Цел за отслабване Как да поставим ефективна реалистична цел
Да достигне цел, по-добре е ако е така добре дефинирани, ясни, включващи и мотивиращи.
Ще работим с вас за това как да използваме принципите на хранене, управление, хипноза за отслабване и здравия разум за отслабване, докато постигаме целите.
УМНА цел, ще го видим, е добър начин да си поставите цел да отслабнете.
Като си поставяме неясни или прекалено амбициозни цели, в крайна сметка ги изоставяме.
Каквато и да е вашата мотивация: имате наднормено тегло, искате да подобрите фигурата си, да укрепите бедрата си, да намалите линията на талията си ... Нека заедно определим една УМНА цел, която ви подхожда за отслабване.
Какво е SMART цел ?
Умната цел отговаря на 5 точки:
Конкретни и прости: Той трябва да дефинира точно какво искате да постигнете и да бъде дефиниран по отношение на човека, който ще поеме тази цел. Простото не означава лесно, означава, че трябва да е лесно за разбиране.
Измеримо: Това означава, че можете ясно да измервате резултатите, като дефинирате очакваните резултати, например колко килограма са загубили за определен период от време.
Амбициозен и приет: за да бъде мотивираща, целта трябва да бъде достатъчно амбициозна, в противен случай без предизвикателство, малък интерес и никакъв резултат.
Реалистично: Не си поставяйте нереална цел, твърде амбициозна, за да избегнете обезсърчение и мотивация. Поставете си цел, която знаете как да постигнете, ако си предоставите средствата. Ако сте в неизвестното, първо разберете или говорете с други.
Обвързани във времето: През кой период, колко време си давате, за да постигнете целта си да отслабнете? Това ще бъде ограничение, което ще си наложите сами. Ако целта е достатъчно важна за вас, можете да се придържате към нея, дори ако сте чувствителни към отлагане.
Съвети от диетолози и диетолози за определяне на реалистична цел за отслабване
Често подценяваме трудността на това, което не знаем.
Така преди да зададете SMART цел, нека да слушаме какво ни казват диетолози и диетолози да ни даде всеки шанс да успеем.
Има чудодейни лекове и някои диети, които ви обещават да загубите 5 кг за 1 седмица или 1 кг на ден !
Тези изключителни обещания са в основата на нашите неуспехи, защото те не уважават тялото ни.
Така че вместо да спазвате диета, която не работи, е по-добре изберете метода, който ви позволява да сваляте по няколко килограма всеки месец, със собствена програма за отслабване.
Диетолозите и диетолозите препоръчват да го приемате с течение на времето, за да отслабнете устойчиво и ефективно.
Трябва да вземете предвид настоящото си тегло, метаболизма си, своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да не рискувате здравето и благосъстоянието си.
Вашата цел за отслабване трябва да бъде ограничена до 5-10% от текущото ви тегло. Започнете по този начин и можете да си поставите нова цел по-късно, за да отидете по-далеч.
За да поддържате формата си, енергията си и да не се обръщате назад, се препоръчва да не губете повече от 500g до 1Kg седмично. Но вече е много добре, за един месец можете да загубите между 2Kg и 4Kg ! Именно при това условие ще можете да инсталирате ново поведение за хранене и здравословно тегло с течение на времето.
Обобщаваме: Вашата цел трябва да бъде ограничена до:
• Отслабване с 10% от сегашното ви тегло
• 1 кг максимум на седмица
На практика, ако тежите 80 кг, можете да помислите за загуба на 8 кг със скорост от 500 грама до 1 кг на седмица. Можете да постигнете целта си за 2 до 4 месеца.
Ако това ви се струва дълго време, запитайте се дали си струва накрая и си кажете, че всеки месец вече ще сте свалили между 2 и 4 кг, което вече е добре, нали? Ще отслабнете бързо, но бавно.
Изберете стратегията си за бързо отслабване
Добре е да определите края, колко загубено тегло за колко време. Но целта ви трябва да включва и стратегия, която да бъде постигната.