Цел по-малко от 7 килограма отслабнете, като ядете балансиран DiabeteMagazine
Вашето тяло се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира нормално и противно на общоприетото схващане, няма диети, предназначени за хора с диабет и не е нужно да се храните „тъжно“.
Балансираната диета е просто добавяне на различни приема, храненето ви трябва да включва следните елементи.
- 15% протеин, 35% мазнини, 55% въглехидрати, порция млечни продукти и парче плод ще допълнят вашето хранене.
Уточнява се, че това е процент, а не количество.
Или на една и съща плоча, част от протеин (15%), част от липиди (35%), част от въглехидрати (55%), част от зелени зеленчуци, част от млечни продукти, парче плод до дъвча.
Ако имате загуба на тегло, намалете количествата, но винаги поддържайте едни и същи проценти. Следователно храната е начинът да балансирате кръвната си захар и калорийния прием, точно както физическата активност, която е необходима за допълване на баланса ви. Следователно диетата, препоръчвана за диабетици, е същата като тази, препоръчвана за общото население.
Очакват се специфични адаптации в случай на наднормено тегло, небалансиран диабет, артериална хипертония, холестерол ... но не можем да го повторим достатъчно „няма специфична диета срещу диабет“, няма забранена храна, нито идеална храна.
Някои храни с висок гликемичен индекс трябва да бъдат намалени, като се предпочитат тези с нисък гликемичен индекс, без да се фокусираме върху тези забраняващи цифри. При балансирана диета помислете за „цялото хранене“.
Основни групи храни
Въглехидрати, захари, липиди, мазнини, протеини, фибри и напитки. Нито една група не осигурява всички нужни хранителни вещества.
Питиетата
Водата е от съществено значение за тялото ви, трябва да консумирате минимум литър и половина, разпределени през целия ден, консумирани в различни форми, природа, кафе, чай, бульон, билков чай, но съдържащи малко или никакви калории.
• Захарните напитки трябва да бъдат изключени от ежедневието ви или да се консумират умерено. Те често са концентрирани в захар и са с високо съдържание на калории.
• Виното трябва да се консумира в много малки количества и никога на гладно.
Плодовете
Те осигуряват предимно въглехидрати, богати са на витамини, минерали и фибри за някои. Те трябва да се консумират редовно, но умерено.