Цел 5 кг! Кои менюта да отслабнете с 3 до 7 килограма - FORUM Nutrition - Doctissimo
ЗДРАВЕЙТЕ .
Моята цел: - 5 кг.
Проблемът: изглежда не мога да загубя!
Губя много малко (1 кг/месец.) Изведнъж е по-трудно да се задържиш .
Можете ли да ми кажете дали този вид меню може да работи? (което вече правя, но имам впечатлението, че не работи!)
Закуска: през ден: 0% бяло сирене или 0% кисело мляко
Овесени трици (за фибри)
Кафе или чай
През ден: 2 филийки пълнозърнест хляб, масло, сладко
Обяд: месо или риба на скара, зеленчуци, 0% кисело мляко
Снек: 0% бяло сирене с 1 плод
Вечеря: месо или риба на скара, зеленчуци, 0% кисело мляко
1x на седмица си позволявам храна за удоволствие (често добро ястие с паста със сос, много го обичам. И десерт, подобен на палачинка).
Спортувам и 2 часа седмично.
И така, какво смятате за грешно?
Отчаяна съм. БЛАГОДАРЯ ТИ !
според мен няма достатъчно въглехидрати
тук е моят хранителен план за отслабване:
--------------------
закуска GI МЕЖДУ 0 И 50 БЕЗ МАЗНИНИ (с изключение на рибите)
- 0% мляко с без кофеин или леко кафе или чай без захар
- пълнозърнест хляб с неподсладен компот, не използвайте зърнени храни, а само пълнозърнест хляб и по възможност органичен.
- 1 пресен плод с изключение на банан
обед GI МЕЖДУ 0 И 35 С "БОН ГРАС"
- предястия от сурови зеленчуци или зеленчуци в салата (праз, зелен ч, сол, репички, авокадо.) подправете със зехтин, оцет, чесън, билкови подправки. не гответе без вкус ! ! !
Не използвайте царевица, пшеница или картофи.
- основно ястие месо или риба или яйце със зелени зеленчуци и малко бобови растения (леща, бял боб, нахут, боб и др. без ориз или тестени изделия за обяд), ограничете мазнините за готвене и премахнете мазнините от месото; гответе в зехтин (филе), чесън, билки, подправки и др. пример: печено телешко със зърна флагелет и зелен фасул.: Yum:
- десертно сирене, плодове с изключение на банан, пример: 1/8 камамбер и грозде
--------------------
вечер GI МЕЖДУ 0 И 50 БЕЗ МАЗНИНИ (с изключение на рибите)
това хранене трябва да е леко И БЕЗ МАСТИНИ, може да се състои от 2 или 3 ястия в зависимост от глада
пример 3 ястия:
- предястие: зеленчукова супа (с изключение на pdt)
- основно ястие: нишестени храни или бобови растения (ориз басмати, пълнозърнести макаронени изделия, леща, бял боб, нахут, боб и др., с изключение на картофи или царевица или пшеница), приготвени в доматен или гъбен сос, придружени от рататуй и др. но без никакви следи от мазнини, нито зехтин.
толкова гладен,
добавете рибено филе на пара или консерви (риба тон например), месо от гризон, обезмаслена пуешка шунка, обезмаслени пилешки гърди, пушена сьомга (без излишък) (разрешено е само рибена мазнина вечер)
- за десерт компот от ssa или малко сини сливи (без сирене вечер)
тайните ":
-
следвайте този план възможно най-внимателно в продължение на поне една седмица: ще видите резултатите, които могат да бъдат получени, без да се чувствате гладни и ще ви накарат да искате (или не?) да продължите.