Остеопороза Кой начин на живот да приеме Фармацевтът Гифар

Остеопорозата не е болест, свързана със стареенето, не е неизбежна. Но кой по-добре от самия пациент може да управлява своя костен капитал? ?

Ето няколко хигиенни и диетични съвета

Консумирайте поне 4 млечни продукта на ден (варирайте продуктите).
Яжте поне 3 пъти на ден, без да пренебрегвате закуската.
Не пропускайте храненията или закуските между храненията.
Пийте 1,5 L вода на ден, за предпочитане вода със съдържание на калций над 200 mg/L (напр. Talians, Contrex, Hepar.).
Пушенето забранено.
Избягвайте излишния алкохол, кафе, чай.
Не прекалявайте със солта и солените храни.
Пазете се от излишните протеини (твърде много месо, риба или яйца).
Практикувайте редовно физическо натоварване (например 30 до 45 минути ходене на ден).
Подредете дома си, за да намалите риска от падания.

Дневната дажба на храна трябва да включва приема на калций от порядъка на 1000-1500 mg/ден, главно под формата на мляко и млечни производни.

За пример за получаване на 1200 mg калций, просто консумирайте:

Има 300 mg калций в: