Castlemaker - Предизвикателство за отслабване 2020 # weightloss2020castle - Отслабване; Детокс над 40; Castlemaker
Малки човечета отново седяха в килера ми и пришиваха дрехите ми по-плътно, така че трябва да се приспособя към добро или лошо и да отслабна с няколко килограма - така че време да започнете предизвикателство за отслабване.
На шега настрана, миналата година бисквитките бяха прекалено вкусни, а шоколадът твърде изкусителен. Също така свикнах да ям чипс през уикенда и така постепенно наддадох около 5 кг през последните няколко месеца, а и скъпият алкохол вероятно свърши останалото.
Тези 5 кг сега трябва да слязат отново, така че дрехите ми вече да не се щипят и щипят. Изобщо не ми харесва, когато коремът ми се подуе над кръста. Следващата снимка показва малко какво имам предвид:
Ако нямах толкова много упражнения с кучето, наддаването на тегло със сигурност би било още по-голямо, но благодарение на него получавам над 10 000 стъпки на ден.
Предизвикателство за отслабване - отслабвайте заедно, детоксикирайте и се подгответе над 40
Периодично гладуване, наблюдатели на тегло или сами?
Преди няколко години успешно отслабнах с периодично гладуване 5: 2 и наблюдатели на тегло след това и следователно вече имам малко опит. Преди година проверих отново WW, но програмата вече не ми хареса. Междувременно отново има нещо ново, но съм сигурен, че мога да го направя по този начин.
Сега искам да го приложа на практика и си помислих, че единият или другият от вас може да се чувства по същия начин като мен и също така да се наложи да свали няколко килограма.
С увеличаването на възрастта в частност, става много по-трудно да загубите теглото, с което сте се хранили. От една страна, това се дължи на факта, че метаболизмът се забавя малко, а от друга, защото просто не можете да правите без толкова, колкото сте били на младини. В миналото можех последователно да ям само по една ябълка на ден и не бях близо до срутване. Днес това е немислимо за мен.
Отслабването работи по-добре заедно
Затова сърдечно ви каня да вземете участие в малко предизвикателство за отслабване с мен. Всеки изпълнява предизвикателството за себе си у дома, но аз ще ви дам малка програма, в която можете да участвате. Това ще бъде достъпно за изтегляне скоро. Ще има и група във Facebook за още по-добър обмен помежду си, за въпроси, а също и за рецепти. Моля, кандидатствайте за прием вече.
Засега предизвикателството за отслабване продължава 19 дни и мисля, че лесно можете да отслабнете с 3-5 килограма през това време, в зависимост от първоначалното си тегло.
Предизвикателство за отслабване 2020 - 19 дни с Castlemaker
Началото на предизвикателството за отслабване е 13 януари 2020 г. и започваме с няколко дни облекчение, преди да преминем към лечение със сок и след това още няколко дни облекчение и възстановяване. По този начин можете спокойно да влезете в добър ритъм и след това да продължите да обръщате внимание на диетата си, без да гладувате. Тъй като едно нещо е ясно, ако започнете да пирувате отново след 19-те дни, както преди, бързо ще възстановите теглото си. Абсолютно важно е да продължите да наблюдавате диетата си и да тренирате много.
Първо и най-важното, не става въпрос за правене без, а за фундаментално преосмисляне на храненето. Така че трябва да щракнете в главата си - за вашето тяло и вашето здраве и в крайна сметка за вашето благосъстояние.
Следователно упражненията са A&O на всяко предизвикателство за отслабване. Разбира се, можете да отслабнете и без да правите упражнения, но първо, упражненията са полезни за тялото и здравето, 2. упражненията подпомагат метаболизма и 3. упражненията са забавни и освобождават ендорфини, които не можете да качите на дивана.
Но това не означава, че просто трябва да се направи без. Не, аз също се лекувам редовно с лакомства, но здравословното количество е това, което има значение. Например, направих си още една порция енергийни топки, които ограничават желанието ми за сладкиши и са пълни със здравословни съставки. Ако искате да го направите преди, можете да намерите рецептата тук (щракнете).
Дните ни по време на Предизвикателството за отслабване ще изглеждат така:
Предизвикателство за отслабване - програмата
Ден 1-5: Дни за облекчение
С дните за облекчение вие получавате тялото в настроение за намаления прием на храна по време на соковите дни, така че чувството на глад да не бъде твърде изразено.
Кафето все още е разрешено през първите два дни на облекчение, но след това трябва да се опитате да го оставите настрана. Сега казвам опитайте, защото ако изобщо не се получи, просто пийте по чаша на ден, но черна. Еспресо би било още по-добре.
Захарта трябва да се пропуска през цели 19 дни (алтернативно можете да използвате Xucker), както и изкуствени добавки.
Но в почивните дни можете да ядете много плодове, зеленчуци, ядки и ориз. Ако не живеете веган, можете да се поглезите с нежно парче пуйка или ниско съдържание на мазнини. Но за това скоро. Аз съм голям фен на Skyr, исландското крема сирене само с 0,2% мазнини, но много протеини. С това можете да направите много страхотни неща.
Ден 6-9: Дни на сокове и супи (ако искате, можете също да го направите по-кратък или по-дълъг тук)
През тези дни храносмилателният тракт трябва да се възстанови малко и на червата трябва да се даде възможност за почивка. Съдържащите се в соковете витамини, минерали и антиоксиданти едновременно снабдяват тялото и го детоксикират.
Ако не понасяте глад, можете да сдъвчете 5 бадема или да изядете 2-3 оризови сладки (на ден).
Вечер се допуска лек зеленчуков бульон или супа, която е възможно най-несолена, тъй като само сладките сокове някак не работят. Рецептата за това следва в следващия пост.
Лечението със сок може да бъде закупено изцяло (има различни доставчици онлайн, които предлагат лечение за 3, 4 или 5 дни - тук има добър преглед в статията на Go Feminin) или можете да приготвяте сокове за себе си у дома. Ето но се изисква сокоизстисквачка. Просто се чудя дали да си взема такъв.
Миналия септември преживях успешно режим на сок и всъщност беше доста лесно да го направя и всъщност се почувствах по-добре след това и бях с 2 кг по-лек.
Ден 10-19: Нарастващи дни и умерена фаза - отслабвайте заедно над 40
Всеки, който е стигнал дотук, може да се гордее и със сигурност няма да му е трудно да издържи още дни. Разбира се, не е нужно да се наказвате и особено през уикенда можете да се поглезите с нещо вкусно, така наречения измамен ден. Можете да компенсирате това с малко повече движение.
Ястията все още се състоят от много зеленчуци, малко пуйка, няколко въглехидрати и други добри неща, които определено ще ви заситят. За мен е много важно съдовете да вървят бързо и лесно, като тези прости зеленчуци във фурната (щракнете).
Ето кратък преглед на продуктите, които се използват в дните на облекчение и натрупване. Разбира се има много повече. Любимият ми хрупкав хляб липсва на снимката и някои други продукти.
Прекъсващо гладуване 16: 8 или яжте нормално
За дните на натрупване можете също да преминете направо към 16: 8 интервал на гладно. Това означава да не ядете нищо в продължение на 16 часа и да ядете в продължение на 8 часа. Това е особено лесно за мен, защото не съм толкова голяма на закуска на блок маса. Това означава, че ям напр. вечер в 19 ч. за последен път и след това се оставя да яде отново в 11 ч. на следващия ден. През тези 8 часа не трябва да се храните произволно, а да продължите да обръщате внимание на здравословна и балансирана диета и да ядете само 3-4 хранения. Скъпа Мартина от Lady 50 plus е отслабнала много добре - тук можете да прочетете нейната статия.
Важно е при всички форми да пиете достатъчно. Трябва да е 2-3 литра на ден. Защото между тях има и здравословна закуска, а именно тези енергийни топки, които можете лесно и бързо да направите сами в различни версии. За целта хвърляте всички съставки в чопър и ги разбърквате. След това се оформят топките, които след това могат да се търкалят. Те са без индустриална захар и пълни със здравословни съставки. Не трябва обаче да приемате повече от една лъжичка на ден (или 2, ако са по-малки), тъй като ядките осигуряват малко калории и много мазнини (но здравословни мазнини).
Така че това е за информация. Щастлив съм, когато много хора участват в предизвикателството, защото заедно можем да го направим! Моля, абонирайте се за бюлетина. В противен случай следващата публикация ще се появи в сряда с цялата информация за първите 5 дни и малък план.
Показаните марки са избрани на случаен принцип и тази публикация не е спонсорирана от никой от производителя. Всяка друга марка може да бъде избрана.
Ако имате здравословни ограничения, попитайте Вашия лекар дали той би го препоръчал, преди да участвате в програмата.
Тук можете да се абонирате за бюлетин. Понастоящем това служи предимно като допълнителен източник на информация за предизвикателството за отслабване. В противен случай ще има само спорадичен бюлетин. Така че не се притеснявайте, никой няма да бъде затрупан с имейли и можете да се отпишете по всяко време.