Царевично брашно във фаза d; атака
Започвам диетата на Дюкан днес. Чух, че имаме право на царевично брашно. Но не знам в какво количество и дали имаме право на това във фазата на атака.
Благодаря ви любезно ме просветлете.
PS: И аз отказах да пуша днес !
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
браво за вашата мотивация
Не оставайте на това, което чувате и четете това:
** АКТУАЛИЗИРАНЕ ***** АПРИЛ 2010 !
# # ПРИНЦИП на диетата на доктор ДУКАН # #
****************************** ******************** *******
Диетата на Дюкан предлага програма в >>> 4 фази, богати на протеини, нискокалорични и които имат предимството да намалят апетита.
В допълнение, тяхното усвояване от нашето тяло води до високи калорийни разходи и те позволяват загуба на тегло без загуба на мускули.
Програмата включва и ** след диета **, за да се предотврати напълняване при връщане към нормална диета. Не е за пренебрегване !
1/ФАЗА НА АТАКА:
Ядем само протеини, тоест >>>> месо, птици, риба, морски дарове, 0% млечни продукти, прясно или обезмаслено мляко на прах.
Нямате право >> на храни, поносими по време на тази фаза на атака (вижте публикацията "разрешени храни, техните протеини + допустима стойност")
* - Продължителността на фазата на атака сега е >> по-малка от 10 кг, фазата на атака е>
2/АЛТЕРНАТИВНА ИЛИ КРУИЗНА фаза: същата като фазата на атака, добавяне на зеленчуци през ден
= след фазата на атака: 1PL - 1 PP - 1PL - 1 PP. докато се получи желаното тегло
Но, ако желаете, можете да изберете друго редуване, при условие че дните на PP са равни на дните на PL (2/2 или 3/3 или 4/4). Но редуването 1/1 остава най-балансираното! Освен това, когато пристигнете в консолидация, няма да има прекалено голям шок при повторното въвеждане на други храни.
За ниско отслабване, от 3 до 5 кг например, можете да изместите вашите редувания (или не)! (Например направете: 4/3.2/5 и др.)
Към протеините постепенно добавяме 200g до 300g сурови или варени зеленчуци, на хранене. Много е важно да направите истински PL, ако искате да зачитате вашите алтернативи на писмото.
Забрана само = нишестени храни (картофи, тестени изделия, ориз, царевица, грах, леща, зърна флагеле, артишок и салсификат).
Може да напълнеете малко, но само водата ще остане толкова суха !
.Така че не започвайте да се деморализирате и да се претегляте> По време на тази фаза ще имате право на ** две толерирани храни на ден (вижте списъка в публикацията "разрешени храни, техните протеини + толерирана стойност") ** не в атака а не в случай на застой !
КОЛКО ДЪЛГА ПОСЛЕДНА ДИЕТА ?
За загуба от 20 кг се изчислява от доктор Дукан между >> 5 месеца и 7 месеца >> според възрастта и особеностите на всеки (психологически тип, физиологичен тип, исторически причини/множество режими,. опасни кръстопътища: пубертет, бременност, пременопауза/менопауза) Във всички тези случаи отслабването се забавя! Но остава ефективен !
3/КОНСОЛИДАЦИОННА ФАЗА: Достатъчно дълго възстановяване до нормалното, за да се избегне известният ефект на възстановяване, забранените храни се въвеждат постепенно.
. Първата седмица може да спечелите няколкостотин грама обратно, но това е само временно и съвсем нормално. !
Но внимавайте, консолидацията е най-трудната фаза на този режим . и ще трябва да удвоите усилията си . и внимание, .не мислете, че сте извън гората !
От друга страна, колко вкусови удоволствия са намерени.
Има 10 дни консолидация за загубен килограм (пример: 20 кг загубени x 10 дни за килограм = 200 дни консолидация).
- 200 дни, разделени на 2 = 100 прогресивни дни + 100 дни пълна консолидация. Направете свой собствен график до края.
- Сега спирате пшеничните трици, и вземете 3 супени лъжици овесени трици. вместо две за вашите рецепти.
-Вие избирате само един PP ден на седмица, но задължителен! Доктор Дюкан посочва четвъртък,. но можете да решите за друг ден,. стига да сте сигурни. да се придържате към него, до края на живота си !
# # ПРОГРЕСИВНА ПЪРВА ЧАСТ # #
* * * 3 супени лъжици овесени трици/ден,
* * * вашата протеинова квота всеки ден
* * * Круизни зеленчуци всеки ден (с изключение на PP ден)
* * * 1 PP ден/седмица (изберете ден и не го променяйте, като се уверите, че винаги оставяте 1 хранене pl между деня на PP и нишестето или гала ястието)
* * * Една порция плод/ден, еквивалентна на размера:
- Ябълка, круша или портокал, грейпфрут, праскова, нектарин или нектарин.
- Чаша ягода, малини.
- Резен пъпеш от Испания или половин пъпеш от Кавайон, хубав резен диня.
- Две киви, две кайсии, половин голямо манго или малко манго.
С изключение на банани, грозде, череши, личи и сушени плодове (орехи, лешници, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, кашу.)
* * * 20 g до 25 g пълнозърнест хляб/ден
Или по-добре хлябът, обогатен с трици, който можете да намажете леко с леко масло за закуска, страница 131 от книгата. (Избягвайте бял хляб).
Не препоръчвам да купувате хляба си в супермаркетите, защото много често той добавя захар, мазнини.
предпочитат хлебарските
* * * Порция от 20 g твърдо сирене, приготвено с максимална масленост 30% върху сух продукт, на ден:
- Bonbel, Gouda, холандско сирене, Tomme de Savoie, млада мимолета, reblochon, Comté.
Отново избягвайте ферментирали сирена като камамбер, рокфор, козе сирене !