Carb Back-Loading - Всичко по темата за храненето - Страница 1074

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на Увеличи звука »16 май 2016 12:21

Хм? е малко ОТ, но бихте ли могли да напишете нещо за него и какво би било най-доброто според вас? HIIT?

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на dschuly »16 май 2016 15:44

Веднъж си написах шаблон.
Отнася се за 4 дни силови тренировки, 1 ден кардио (независимо дали е Slow Steady или HIIT, надявам се да прочета нещо тук), 2 NTT
Отчитам кардио дните като NTT по отношение на калориите
Така прави 19 700 ккал на седмица. В момента има 16 000 в н.е.
Гледам как се сменя 2-3 седмици и след това се настройвам
В момента нямам Формула за запалване, което има смисъл?

Ето как си го представях:

Кафе с 10g кокосово масло/30ml кокосово мляко + 10g суроватка
140 ккал | 10g мазнини, 10g протеин, 0g въглехидрати

По обяд:
750 ккал | 50g мазнини, 45g протеин, 20g въглехидрати зеленчуци

PWS:
330 ккал | 2g мазнини, 45g протеин, 35g въглехидрати

30g суроватка
30гр малто
10g глутамин
10g BCAA
5g креатин

Вечеря:
2300 ккал | 30g мазнини, 60g протеин, 435g въглехидрати

Подуване:
KH:
Полиран ориз, полента, тестени изделия, картофи, домашна пица, грозде, плодове, сушени фурми, Haribo, оризови сладкиши, оризов пудинг, корнфлейкс, моркови, безалкохолно жито, варено просо, варени моркови, печени продукти, сладолед

Плодове: сливи, кайсии, череши, праскови, смокини, нектарин, зрял банан, фурми, боровинки

Протеин:
Пиле, варена шунка, нискомаслена кварка, кисело мляко, пържола, свинско филе, риба

Дебел:
Рибено масло, риба, месо, сладолед, сирене за пица

TT: 3 500 | 92g мазнини, 160g протеин, 490g въглехидрати
NTT: 1900 | 135g мазнини, 137g протеин, 20g въглехидрати

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на Крал Потбели »16 май 2016 17:53

Омразата е въпрос на сърце, пренебрежение към главата. - Артур Шопенхауер, 1851

Но само ако се наричате "King Big Belly".

Вие сте единственият с яйца (по отношение на срещата). Това също ми харесва!

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на АБРА »16 май 2016 21:28

dschuly написа на 16 май 2016 г. 15:44 ч .: Веднъж си написах пример.
Отнася се за 4 дни силови тренировки, 1 ден кардио (независимо дали е Slow Steady или HIIT, надявам се да прочета нещо тук), 2 NTT
Отчитам кардио дните като NTT по отношение на калориите
Така прави 19 700 ккал на седмица. В момента има 16 000 в н.е.
Гледам как се променя за 2 - 3 седмици и след това се настройвам
В момента нямам Формула за запалване, което има смисъл?

Ето как си го представях:

Кафе с 10g кокосово масло/30ml кокосово мляко + 10g суроватка
140 ккал | 10g мазнини, 10g протеин, 0g въглехидрати

По обяд:
750 ккал | 50g мазнини, 45g протеин, 20g въглехидрати зеленчуци

PWS:
330 ккал | 2g мазнини, 45g протеин, 35g въглехидрати

30g суроватка
30гр малто
10g глутамин
10g BCAA
5g креатин

Вечеря:
2300 ккал | 30g мазнини, 60g протеин, 435g въглехидрати

Плодове: сливи, кайсии, череши, праскови, смокини, нектарин, зрели банани, фурми, боровинки

Протеин:
Пиле, варена шунка, нискомаслена кварка, кисело мляко, пържола, свинско филе, риба

Дебел:
Рибено масло, риба, месо, сладолед, сирене за пица

TT: 3 500 | 92g мазнини, 160g протеин, 490g въглехидрати
NTT: 1900 | 135g мазнини, 137g протеин, 20g въглехидрати

Изглежда добре! По кардио темата. С ниско стабилно (така 50-55% макс. HR, стил домакиня) човек се движи в аеробния диапазон, т.е. Запасите от гликоген не се използват за осигуряване на енергия. Направих това в последните етапи на състезателната диета, защото исках да осигуря запасите от гликоген за силови тренировки. От моя гледна точка използването на ниско стабилно е иначе просто неефективно. Но също така е ясно, че HIIT (или обучение до 95% макс. HR) изгаря повече калории едновременно + whs също е по-добро за сърдечно-съдовата система (за съжаление сърцето често се забравя да тренира) + в анаеробната област се изпразват запасите от гликоген. се нарича "Glykgenflow", с който тялото вече е свикнало, като го претоварва, остава в такт (а също така можете да пирувате с въглехидрати в ограничена степен)

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на dschuly »17 май 2016 07:44

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на АБРА »17 май 2016 18:03

Предпочитам да правя спининг/колоездене на закрито. Там могат да се изпълняват най-различни цикли. В крайна сметка съм склонен да правя по-малко спринтове, които са толкова кратки, но загряват до 70%, след това 5 минути до 80-85%. след това отново 3 минути до 70%, след това може би 2 минути до 95% и т.н. или 80% за 40 минути и т.н.

така че средно стигам за над 1 час, например, при около 80% max HR с около 1000kcal консумация според полярната гривна. Но не много помпи могат да направят това ^^.
В настоящата си подготовка за състезание обаче се опитвам да правя без кардио и предпочитам да използвам времето за регенерация/силови тренировки. След това регулирам дефицита чрез хранене. Но също така циклирайте всичко всеки ден.

С Low-steady имате избор: 1 час телевизия на велосипеда на седалката или 100 g по-малко сирене! (освен „обучение“ за сърдечно-съдовата система).

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на H_D »17 май 2016 20:14

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на Тестостерон 82 »17 май 2016 21:52

1000kcal на "стационарен велосипед" (теглото на системата тук не представлява интерес, само зададеното "съпротивление при търкаляне") за 1h е приблизително 230-240W непрекъсната мощност. При 80% HR това е номер на къща. Терминът "кардио" е донякъде ласкателен.

Амбициозният колоездач не би казал: "Просто ще направя 90 минути кардио и ще изгоря 1500 kcal".

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на g00n »18 май 2016 09:07

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на андроилот »18 май 2016 13:28

Обучението сутрин е описано в CBL.
Описани са и нетренировъчни дни.
В зависимост от протокола.

Имам тренировъчен ден, последван от 2 нетренировъчни дни (NT).
Ще зареждам въглехидрати на TT, само UltraLowCarb на първия NT и леко натоварвам въглехидрати отново на 2-ри NT за следващия TT.

Re: Carb Back-Loading - Всичко по темата

на dschuly »20 май 2016 09:38