Бутилка вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете; Спортен диетолог Др
Затлъстяването е все по-голяма причина за безпокойство, засягайки около една трета от населението. Според ново проучване е доказано, че загубата на тегло не трябва да бъде изключително трудна. Като просто консумирате 500 мл вода 30 минути преди хранене, загубата на излишни килограми става много по-лесна.
Публикувано в американското списание Obesity, проучването показва, че консумацията на 500 ml вода половин час преди закуска, обяд и вечеря води до по-голяма загуба на тегло сред възрастните със затлъстяване в сравнение с тези, които не пият. вода преди хранене.
„Красотата на тези открития е простотата. Само консумирането на 2 чаши вода три пъти на ден преди основните хранения може да доведе до много по-бърза загуба на тегло “, казва д-р Хелън Парети, от Университета в Бирмингам, Великобритания.
Вече е известно, че водата е от съществено значение за нашето здраве, че тя премахва токсините от тялото, транспортира хранителни вещества и кислород до клетките, смазва ставите, регулира телесната температура и защитава органите и тъканите на тялото, наред с други функции.
Предишни проучвания показват и други ползи за консумацията на вода. През 2013 г. например Medical News Today съобщава, че проучване установява, че питейната вода, консумирана преди интелектуална бременност, може да подобри мозъчните показатели.
Други проучвания също предполагат, че тя може да бъде ефективна по отношение на загуба на тегло. Д-р Parretti и неговите колеги искаха да проучат това допълнително.
Консумираната вода преди хранене е довела до загуба с 3,5 кг повече за 12 седмици
Изследването е проведено върху 84 възрастни със затлъстяване, които са разделени на случаен принцип в две групи. Първата група консумира 500 мл обикновена вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, всеки ден в продължение на 12 седмици. Останалите участници в другата група бяха помолени да си представят, че стомахът им е пълен преди всяко основно хранене.
Всички участници получиха първоначална консултация за отслабване, в която получиха съвети как да подобрят диетата си и нивото на физическа активност. Те също така получиха телефонна консултация, проверка, 2 седмици по-късно.
Участниците в първата група са загубили средно 4.3 кг за 12 седмици, докато останалите са успели да свалят само 0.8 кг.
Д-р Парети каза, че проучването не е предназначено да разбере как точно консумацията на вода води до загуба на тегло, но предлага няколко възможни механизма, които могат да обяснят резултатите.
"Резултатите от това проучване могат да покажат, че водата временно увеличава метаболизма ви или ви кара да се чувствате по-сити, така че ядете по-малко по време на хранене", каза тя.
Изследователите казват, че тези открития са доказателство, че пиенето на вода, консумирана преди основно хранене, може да насърчи загуба на тегло.
Този навик може да бъде проста стратегия за по-бързо отслабване, нещо лесно за прилагане от хората с наднормено тегло или затлъстяване.
„Когато този навик се съчетае с поне умерена физическа активност и здравословна диета, може да се отчете много по-бързо и здравословно отслабване. Освен това е нещо, което не изисква много усилия, за да се интегрира в нашето все по-натоварено ежедневие. "
Може да се интересувате и от тези теми: