Burpees - HOLIFIT
Burpees
С комбинация от извиване на крака, лицеви опори и вертикален скок, репицата има репутацията на най-трудното упражнение в HIIT тренировките. Ако той е най-страшният, той без съмнение е най-ефективен! Следователно трябва да помислите за добавяне на репети към вашите тренировки. В действителност, burpee не изисква никакво оборудване и може да се направи почти навсякъде. В допълнение, той работи върху цялото тяло, включително основните мускули на сърцевината, като същевременно увеличава сърдечно-съдовия ви капацитет.
Разбивка на Burpee:
Фаза 1: клекнала позиция
- Така че клякайте с плоски ръце на пода. Коленете и бедрата са във флексия, а глезенът се движи в дорсифлексия. Гръбначният стълб също е огънат в по-малка степен.
- Това движение изисква ексцентрично свиване на квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеус максимус. Мускулите на гърба работят, за да предотвратят прекомерното огъване на гръбначния стълб.
Фаза 2: повдигане на крака + лицеви опори
Фаза 3: връщане в клекнало положение + вертикален скок