Burnout Naturopathy като резервно копие!
Известен също като синдром на изгаряне, изгарянето не трябва да се приема с лека ръка. За него трябва да се полагат грижи, а също и да се диагностицира от здравен специалист. Без опасна самодиагностика! И така, в конкретни термини, как може натуропатията да бъде ценен съюзник в подкрепа на този проблем? ?
Какво е изгаряне ?
Характеризира се с a дълбоко и трайно състояние на физическо, психическо и емоционално изтощение. Човек, страдащ от прегаряне, обикновено представя по прогресивен или брутален начин следните три характеристики:
Загуба на мотивация, забавяне на умствените и физическите способности
Разстоянието, поведение на социалната изолация
Амортизация на минали, настоящи, бъдещи успехи, девалвация като цяло
С това често се свързват свързани проблеми: депресивни разстройства, нарушения на съня, анархични хранителни навици, пристъпи на тревожност ... в зависимост от характера, терена и личния опит.
Най-скандалният е професионално прегаряне, главно причинени от условията на труд, но съществува и в друга форма: родителско изгаряне. Този път отговорността е за натиска и умората от родителството.
Причините за изгаряне са многобройни и сложни. Засегнатият човек по никакъв начин не е слаб или презрян, няма срам. Ако обаче мислите, че показвате признаци, не се колебайте: консултирайте се с Вашия лекар.
Но кажете ми, всичко това са добри новини! Не се паникьосвайте, има възможности за предотвратяване на тези проблеми, но също така и за това поддържат тялото и психиката в допълнение към медицинско наблюдение.
Храна: шоково оръжие срещу изгаряне
Между натоварения трудов живот и семейните изисквания бързо преодоляхме бързината и избрахме индустриална диета, прекалено богата на наситени мазнини, млечни продукти, захари и стимуланти. Този тип диета обаче насърчава възпалението и намалява устойчивостта на стрес. Така излиза токсичен ! Правим се добре и всичко започва с чинията. В идеалния случай употребата на кафе, алкохол и тютюн е възможно най-ограничена.
Очевидно всеки прави всичко възможно ! Не е време да обвинявате себе си като има предвид, че и най-малкото претоварване с работа се усеща като непроходима планина. Но ще видите. Възобновяването на пътя на простата диета не е задължително да доведе до допълнителни ограничения: от друга страна, какви ползи за жизнеността !
Няколко достъпни и лесни за изпълнение съвети за връщане на живота към чинията ви:
Изберете кошница със сезонни плодове и зеленчуци (в идеалния случай био), които ще ви бъдат доставени или които ще вземете в магазина или в Amap.
В процеса тренирайте (защо не със семейството?) менютата на седмицата.
Не забравяйте, че го правим просто: зеленчук, зърнени храни, картофи или сладки картофи, източник на животински или растителен протеин. Подправките се смесват, за да го подправят и имате разнообразни възможности. Пригответе всяко ястие за няколко хранения, което ще ви спести време в кухнята.
Увеличете приема на омега 3 и 9 мастни киселини, които подпомагат мозъчните функции и повишават толерантността на организма към стрес поради тяхното противовъзпалително действие. Малки тлъсти риби (несолена аншоа, сардини, скумрия), както и качествени растителни масла ще бъдат вашите съюзници по избор. Като напомняне използваме рапично масло за предпочитане в сурови зеленчуци, и зехтин за готвене.
За закуски планирайте вашият резерв от маслодайни семена и сушени плодове за борба с изкушението на сладкиши или сладкиши: ядки кашу, бадеми, орехи, лешници, бразилски орехи, както и смокини, фурми и стафиди, изборът е разнообразен.
Приемам диета с нисък ГИ (нисък гликемичен индекс) за ограничаване на умората и пиковете на хипергликемия, последвани от хипогликемия. Просто решение: заменете тръстиковата захар със захар от кокосов цвят или ксилитол.
Укрепване на ума чрез микрохранване
Изгарянето е коварно, тъй като дисбалансира функционирането на мозъка и по-специално това на невротрансмитерите, отговорни за мотивацията, удоволствието и регулирането на настроението: допамин и серотонин.
Това причинява нарушения на съня и настроението, наред с други празненства.
Обогатете чинията с храни, богати на фенилаланин, тирозин и в триптофан, аминокиселинните предшественици на двата невротрансмитери могат да направят разликата.
Затова мислим да поставим на чинията:
Птици, млечни продукти, за предпочитане от кози или овце, месо (пестеливо), но също така и ядки, авокадо, зелен чай ... за допамин.
Яйца, фурми, банани, кръстоцветни (зеле, броколи, карфиол ...), бобови растения (нахут, леща), кафяв ориз, тлъста риба ...за серотонин. За предпочитане от 17:00 за добро заспиване.
Тези списъци не са изчерпателни и трябва да бъдат адаптирани според вашата храносмилателна чувствителност и вашите вкусове. !
Опростен и положителен начин на живот: да се изгори K.O.
Преоткриването на положителен начин на живот, за да се създаде добродетелен кръг, е от съществено значение. Ето няколко предложения, достъпни за най-изтощените.
На първо място, става въпрос за привилегированието качествен сън. Тук отново натуропатията не е казала последната си дума.
Чао чао екрани, здравей разходки на открито: Излишните екрани влияят върху качеството на съня, но също така и върху добрия баланс на невротрансмитерите. Буквално ви заобикаля! Така че, вместо да стартирате маратон Netflux (всяка прилика със съществуваща платформа би била чисто случайна), извадете пухеното яке (или сандалите в зависимост от сезона) и си поемете дъх. Дори не за дълго, все още е взето. Една стъпка след друга.