Булдозер за оптимизация на обучението

Наблюдавах тренировката "Buldozer Bulking" в опит да кача мускули с минимално натрупване на мазнини. Засега добре, но гледам да оптимизирам действителната тренировка, която правя, в зависимост от това дали съм в цикъл на „рязане“ или на „разхлабване“.

булдозер

В момента правя тренировка за сила/издръжливост по време на свободната седмица и целенасочена хипертрофия през разрезните седмици. Това е оптималното подходящо за такава диета?

Вече открих този въпрос, но търся нещо, което ще разгледа по-конкретно това изследване.

1 отговора

Не знам спецификата на рутината, но има общи правила, които трябва да се имат предвид при тренировка по време на рязане.

1) по-малък обем, защото не можете да се възстановите, когато калориите са ниски.

2) Висока интензивност за насърчаване на синтеза на мускулен протеин и предотвратяване на неизползвана мускулна загуба.

Това ми се струва повече като силова тренировка, отколкото хипертрофия.

Обикновено правя тренировки за цяло тяло, със сложни движения и тежки режещи тежести.