Бързо тонизиране как да се отървете от корема, без да правите корема
Бързо тонизиране: как да се отървете от корема, без да правите корема
Топлината дойде, така че вероятно мислите да бягате до морето или поне до плажа в града. След много месеци, през които сте покривали тялото си с дебели дрехи, сега е моментът да го разкривате все повече и повече, но трябва да сте сигурни, че никакви несъвършенства не развалят желанието ви да дефилирате в бански костюм. Имате ли корем и краката ви не са точно в тонус? Няма проблем. Ето няколко прости упражнения, които можете да направите, за да възстановите стегнатостта на кожата и да се отървете от изкривяването на корема.
Забравете класическите кореми, защото те не се борят с мастните натрупвания около корема, а само укрепват мускулите. Освен това, практикуван в продължение на дълъг период от време, коремът може да допринесе за появата на дискова херния. Ето няколко упражнения, които са наистина ефективни, когато искате да се отървете от корема си.
1. Пресичане на краката
Това е просто упражнение, което бързо изгаря мазнините по корема, но в същото време тонизира мускулите на краката ви. Седнете на пода, повдигнете торса и се подпрете на предмишниците, след това вдигнете краката си до 45 градуса, дръжте ги изправени и ги кръстосайте. Сега спуснете кръстосаните крака, докато петата ви докосне земята, задръжте позицията си за няколко секунди, след това повдигнете краката си и повторете упражнението за 1 минута. Отначало ще се уморявате по-бързо, особено ако не спортувате постоянно, но докато свикнете с това упражнение, то ще изглежда като цвете за ухото ви.
2. Косо сгъване на коленете
За това упражнение трябва да седнете в плаващо положение, т.е. да се опрете на дланите си и да държите краката си изпънати, поддържани на върховете. От това положение сгънете едно от коленете и го доведете до противоположното рамо. Повторете упражнението 15 пъти, след това направете същото с другото коляно. Това упражнение допринася за бързото изгаряне на мазнини по корема, но в същото време укрепва мускулите на седалището и бедрата.
3. Огъване на коленете отпред
Това е упражнение, подобно на предишното, с тази разлика, че този път коляното е сгънато отпред, т.е. довеждате дясното коляно до дясното рамо. Упражнението се повтаря 15 пъти за всяко коляно.
След като свикнете с първите 3 упражнения, можете да изпълните и това. Задните ви части ще станат по-изпъкнали и коремът ви ще бъде плосък, докато се отървете от корема си. За това упражнение трябва да лежите по корем. Дръжте ръцете си изпънати и доближете дланите си до тила, след това повдигнете торса си едновременно с краката, така че единствените опорни точки да са таза и корема. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Упражнения с тежести
За да се отървете от корема за рекордно време, можете да направите тренировка с тежести. Първият включва седене в плаващо положение, с опора в дланите и пръстите на краката. Вземете тежест в ръката си и я вдигнете до гърдите си, така че опората да остане в противоположната длан.
Второто упражнение включва седене в косо положение на дъска, което означава, че трябва да изпънете краката си встрани и да се опрете на дланта си. В противоположната ръка задръжте тежест и я вдигнете, докато достигне изправено положение.