Бързо подобрете фитнеса и отслабнете с плуване

Подобрете фитнеса с плуване

29.07.2016, 13:43 | dpa-tmn, t-online.de

бързо

Можете да плувате и можете да плувате: ето как изглежда добре и подобрява вашата фитнес форма. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Плуването е чудесен начин да свалите няколко килограма и да подобрите фитнеса си. Кой плува vна 50 или 100 метра подред в началото е много трудно, но все пак трябва да останете на топката.

Най-добрият спорт за изгаряне на мазнини Не винаги трябва да бъде джогинг. Тези спортове наистина стимулират изгарянето на мазнини и свалят килограмите. Ако наистина искате да отслабнете с упражнения, трябва да започнете с тези спортове.

Кой спорт изгаря най-много мазнини

Защото с редовни тренировки можете бързо да се подобрите. „Два до три плувни единици от 30 до 60 минути всяка седмица са подходящи за това“, казва Георг Абел, експерт по фитнес в Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG). След това тренировъчният курс, плуван в едно парче, може да бъде увеличен с ленти или метри от 25, 50, 100, 200 до 400 метра и повече. След фаза на аклиматизация от две до три седмици също има смисъл да се плува на по-къси разстояния като 25, 50 или 100 метра по-бързо и по-дългите участъци по-бавно.

Когато се занимавате с водни спортове, килограмите падат

Плуването е идеален спорт за отслабване. За половин час изгаряте около 350 килокалории. Освен това водните спортове имат и други решаващи предимства: Той е подходящ за начинаещи и хора с наднормено тегло, защото е лесен за ставите. Но дори повече калории могат да се консумират във вода .

  • Редовни единици:Тези спортове изгарят най-много мазнини
  • По-малко телесни мазнини, по-добра имунна система:Отслабването събужда клетки убийци за борба с рака
  • Да се ​​научим да плуваме: съвети за техника за всички ситуации

Аквафитнесът изисква мускулите, тъй като водоустойчивостта изисква четири до дванадесет пъти повече сила, отколкото на сушата, в зависимост от скоростта на движение. Освен това загубата на топлина през водата увеличава консумацията на калории. Тялото използва около 400 килокалории (Kcal) на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не изстине. За сравнение: при умерен джогинг това е само около 300 по едно и също време.