БЪРЗО ПЪЛНО - ФИТНЕС - 2020

Да! Можете да работите цялото си тяло за 10 минути. Знаем, че сте притиснати от времето, но все пак искате да се впишете в някакъв фитнес. Ето защо направихме тази бърза тренировка с телесно тегло - можете да я правите навсякъде. Бонусът, състоящ се само от пет упражнения, е лесен за следване.

бързо

Тренировка за цяло тяло

Необходимо оборудване: Нито един

Ръчно: След кратка двуминутна загрявка, изпълнете предписани повторения за всяко движение в този цикъл от пет упражнения. Направете колкото можете повече обиколки за осем минути, правейки почивки, колкото е необходимо, за да поддържате добра форма. Охладете с две до три минути разтягане.

  • Бърпи с лицеви опори: 12 повторения
  • Изпадане: 20 повторения, редуващи се страни
  • Брейкданс: 10 повторения, 5 на страна
  • Лакътна дъска с хълбочни спадове: 20 повторения, редуващи се страни
  • Пеперуда коремна преса: 10 повторения

Прочетете за подробни описания и снимки на всяко от тези упражнения.