Бързо отслабване Топ 7 най-ефективни йога упражнения за жени - диета; Поддръжка
За да подготвите тялото си за плаж, имате нужда от най-добрите упражнения за йога и воля, за да стоите далеч от храни, които унищожават фигурата ви. Научете най-добрите йога упражнения, за да имате завидно тяло!
Йога упражненията работят с различни мускулни групи, като по този начин възстановяват твърдостта на кожата и еластичността на тялото. Също така различните болки, с които се сблъсквате, ще изчезнат, докато напредвате в тренировките и го следвате редовно.
Ето най-добрите йога упражнения за жени!
Снимка кредит: http://www.womenshealthmag.com
Упражнение 1 - за корема и краката
1. От легнало положение сгънете леко коленете, за да повдигнете гърба, след това краката.
2. Изпънете ръцете си успоредно на пода и след това краката.
3. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете движението 5 пъти.
Това упражнение ви помага да работите с коремните си мускули, без да претоварвате врата си, както е в случая с корема.
Упражнение 2 - за ханша, вътрешната част на бедрата и предната част, корема, раменете
1. От изправено положение раздалечете краката си.
2. Сгънете десния крак, докато образува ъгъл от 90 градуса и насочете пръстите навън.
3. Повдигнете ръцете успоредно на пода на нивото на раменете и дланите дръжте надолу.
4. Издишайте и вдишайте пет пъти, само върху носа, стига да поддържате това положение.
5. Сменете крака и повторете движението.
Това упражнение работи много добре на всички мускули на краката и ръцете, но също така укрепва корема.
Упражнение 3 - за гръбначния стълб, гърба, краката, бедрата
1. Легнал с опора на дланите и коленете, леко раздалечени крака.
2. Облегнете се на дланите си и повдигнете леко коленете, докато изправяте краката си. Ако движението ви е твърде трудно, дръжте коленете леко свити.
3. Изведете дланите леко напред, а краката по-назад, за да отпуснете стойката си.
4. Поемете дълбоко въздух, задръжте позицията поне минута, след това се върнете в изходна позиция.
Това упражнение е полезно за торса и ускорява кръвообращението.
Упражнение 4 - за ръцете, гърба, раменете, корема, предната част на бедрата
1. Подкрепете дланите и пръстите на краката, тялото е изправено, както бихте искали да правите лицеви опори.
2. Задръжте позицията поне една минута.
Това упражнение е полезно за горната част на тялото, като работи с всички мускулни групи в ръцете, гърба и корема.
Упражнение 5 - гръб, глезени и крака
1. Застанете с прилепнали крака, отпуснати рамене, ръце до тялото.
2. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете над главата си, дланите са обърнати една към друга.
3. Сгънете коленете, изтласквайки гърба назад.
Това упражнение работи с мускулите на краката, осигурявайки защита на по-чувствителната зона около коленете.
Упражнение 6 - за ханша, гърба
1. Седнете на колене, опора на петите и ходилата разтегнати. Коленете трябва да са леко раздалечени.
2. Наведете торса си напред, докато дланите ви докоснат земята.
3. Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията поне минута.
Това е много добро упражнение за лумбалната област, но и за гъвкавостта на бедрата.
Упражнение 7 - за седалищните мускули, задната част на бедрата
1. От легнало положение краката са свити, а ръцете до торса повдигат дъното.
2. Натиснете пода с ръце, за да повдигнете торса.
3. Само стъпалата, главата и раменете трябва да останат на земята.
4. Задръжте позицията и поемете 5-10 дълбоки вдишвания, след това повторете това упражнение още 3 пъти.
Това упражнение е особено полезно за седалището и задните бедра.