Бързо отслабване с протеиновата диета - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Днес има много диети, но повечето от тях не отговарят на това, което очаквате от диета. Искате диета, която да свали килограмите бързо и да доведе до тегло, което да поддържате в дългосрочен план. Освен това искате да изберете здравословна диета, която няма да ви навреди и която няма да загуби мускулна маса. За да могат всички тези желания да бъдат изпълнени, едва ли ще успеете да избегнете протеинова диета. Протеинът насърчава изгарянето на мазнините и осигурява достатъчно хранене за мускулите. Също така ще се почувствате сити на протеинова диета.

Ето как работи протеиновата диета

Принципът на протеиновата диета е прост. Основните консумирани храни са тези с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това можете да създавате разнообразни ястия. Основните съставки включват яйца, постно месо, риба, зеленчуци, а също и млечни продукти като нискомаслено кисело мляко. За тези, които обичат да улесняват диетата, има и многобройни протеинови шейкове, с които можете да замените храненето. Оризът, тестените изделия, хлябът и картофите обаче са пълни с въглехидрати и поради това са забранени от менюто на протеиновата диета.

Това включва и пълнозърнести продукти. Що се отнася до приема на мазнини, човек трябва да се фокусира предимно върху здравословните мазнини. Ето защо трябва да избягвате много мазни колбаси и транс-мазнини, доколкото е възможно. Мазнини като сьомга или ядки обаче са полезни за протеинова диета и също трябва да се консумират. Ако искате да ядете плодове, трябва да предпочитате сортове с ниско съдържание на фруктоза.

Бърз успех в отслабването

Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит в диетата си. Това означава, че приемате по-малко калории с храната, отколкото използвате. Ако намалите около една четвърт от нормалния си прием на калории като част от диета, ще почувствате глад при повечето диети.

Това обаче не е така при протеиновата диета. Повечето храни, богати на протеини, имат по-малко калории от въглехидратите и освен това ви зареждат по-дълго, защото се усвояват по-бавно. Бавното храносмилане също изисква повече калории, което също ще ви помогне да отслабнете. Можете да продължите да поддържате диетата с малко упражнения.

Тялото се опитва да компенсира калорийния дефицит и започва да използва телесните клетки за производство на енергия. Мускулните клетки често се разграждат в процеса. Тъй като обаче осигурявате на организма достатъчно количество протеини, тази диета не атакува мускулните клетки. От друга страна, мастните клетки могат лесно да се преобразуват в енергия, така че да можете да отслабнете на стомаха, седалището, бедрата и други проблемни зони.

Протеинова диета е подходяща и за вас, ако сте вегетарианец или веган. Има много растителни протеини, които правят възможно диета със силно намалени въглехидрати. Тофу и други соеви продукти са на преден план и ви предлагат предимството, че могат да бъдат приготвени по много различни начини. Веган протеинова диета също няма да стане скучна.

Трябва да избягвате тези грешки в протеиновата диета

За да бъде вашата протеинова диета здравословна и да не вреди на здравето ви, определено трябва да обърнете внимание на няколко точки, които многократно се оказват източници на грешки при такава диета.

Също така трябва да включите растителни протеини във вашата диета. В допълнение към протеините, те също имат витамини и фибри, които липсват на животинските протеини. Следователно храни като броколи, леща, соя или овесени ядки трябва да бъдат включени във вашата диета. По този начин можете да избегнете симптомите на дефицит, които биха могли да нарушат функциите на тялото ви.

Ако сте на протеинова диета, особено важно е да пиете много вода. Когато протеините се разграждат, се получава азот, който може да бъде изхвърлен от организма само с вода. Трябва да консумирате 50 ml вода на килограм телесно тегло на ден. Вместо вода можете да пиете и неподсладен чай, ако ви е трудно да консумирате голямото количество вода.

Когато мислите за протеини, на ум ви идват яйцата, птиците и месото. Много видове зеленчуци обаче имат само много нисък процент на въглехидрати и поради това трябва да се консумират екстензивно. По този начин можете да осигурите на тялото важни микроелементи.

Протеиновата диета е идеална за изграждане на мускули, тъй като протеините са най-важният градивен елемент на мускулната тъкан. Но само яденето на пържоли не ви дава мускули. За да направите това, вие също трябва да включите тренировка с тежести във вашия начин на живот. Това могат да бъдат прости упражнения със собственото си телесно тегло. Една рутинна тренировка може да доведе до факта, че не само ставате по-слаби с протеиновата диета, но в същото време можете и да оформите тялото си по-добре благодарение на силните мускули.

Много протеини могат да натоварят много бъбреците, тъй като тези протеини, които не се използват, се превръщат в урея и се екскретират с урината. Това означава, че протеиновата диета не е подходяща за хора с вече съществуващи бъбречни заболявания.

Има ли йо йо ефект след протеиновата диета?

Експертите многократно изтъкват, че едва ли има йо-йо ефект след протеиновата диета. По време на диетата свиквате с хранителния метод доста лесно. Когато достигнете желаното тегло, постепенно трябва да започнете да добавяте повече калории, които също се състоят от въглехидрати. Ако знаете как да избягвате прости въглехидрати, като продукти, приготвени от бели ястия, захар и подсладени безалкохолни напитки, ще можете да запазите желаното тегло за неопределено време. Ако продължите да разчитате на висок процент храни, съдържащи протеини, след диетата, ще бъдете доволни по-бързо и по-дълго, така че да бъде наистина лесно да се постигне и да се поддържа тънко тяло.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Добра алтернатива - концепцията за диета Shape World

Протеиновата диета не е задължително за всеки. Много хора избират диетата, защото тя е доста лесна за спазване. Но в този смисъл диетата Shape World ви предлага и отлична алтернатива. С този доставчик ще получите много съвети, насоки и подкрепа с вашата диета, така че никога да не се чувствате сами. Това ви улеснява много да се придържате към диетата си и да постигнете целта си за тегло. Също така е важно с концепцията Shape World да опознаете нова, здравословна диета, с която можете да продължите след диетата с по-високо съдържание на калории. Това ще ви попречи да напълнеете отново след диетата. В допълнение към хранителните съвети има многобройни рецепти, които са лесни за приготвяне и които са вкусни. И ако не ви се готви, не е нужно да прекъсвате диетата си. Можете лесно да приготвите Shape Babe Shake от праха на доставчика, който лесно може да се използва за заместване на хранене.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World