Бързо отслабване Какво ни препоръчва диетолог на закуска - Диета; Диета
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Доктор Николае Ханку ви учи да правите правилния избор и да не се храните на случаен принцип.
Знаете колко важно е първото хранене за деня, но успявате да го пропуснете грациозно или да направите най-лошия избор на закуска. Гевреци, палачинки, пайове, пържени яйца с шунка или сладкиши са едни от най-лошите решения, които можете да вземете, когато мислите за закуска. С малко организация ще можете да се храните здравословно на закуска, за да се радвате на енергия през целия ден.
Планирайте закуската си!
Това би било първа стъпка, която можете да направите за здравето, но и за вашата фигура. По този начин вече няма да се храните на случаен принцип, избирайки храни, които нямат хранителна стойност за тялото ви. Мислейки преди време и в общи линии как трябва да изглежда една здравословна закуска, ще можете да се придържате към плана си и напълно да трансформирате начина си на хранене.
Ако се научите да закусвате здравословно всеки ден:
- ще можете да контролирате по-добре телесното си тегло
- ще консумирате повече фибри, калций, витамин С, А и по-малко мазнини и холестерол
- ще бъдете по-активни
- ще се фокусирате по-добре.
Ако пропуснете закуската:
- ще се сблъскате със значителен спад в кръвната захар, което ще ви остави без енергия
- ще се изкушите да ядете само нездравословни храни
- ще се изкушите да ядете сладко след обяд
- ще имате проблеми с телесното си тегло.
В какво трябва да се състои здравословната закуска
Ето някои от най-добрите съвети, препоръчани от проф.
д-р Николае Ханку, първичен лекар по диабет, хранене, метаболитни заболявания и почетен член на Румънската академия в наскоро пуснатата си книга "Хранителна азбука". Като цяло, за да бъде балансираното, здравословно и здравословно хранене закуската, тя трябва да включва храни в следните категории:
1. Пълнозърнести храни
- цели овесени люспи, ръж, царевица
- пълнозърнести крекери
- пълнозърнест хляб.
2. Белтъчини с ниско съдържание на мазнини
- пилешка или пуешка шунка
- пушена сьомга
- яйчен белтък
- фъстъчено масло
- семена, ядки.
- обезмаслено мляко и кисело мляко
- краве сирене
- извара.
4. Плодове и зеленчуци
- пресни или замразени плодове
- пресни зеленчуци от всякакво предпочитание.
Според специалиста комбинациите, които можете да правите с храни от тези групи храни, ще ви осигурят комплекс от въглехидрати с удължено освобождаване, протеини, фибри и ниски количества наситени мазнини. По този начин тялото ви ще има необходимата енергия за целия ден и освен това няма да имате проблеми с чувството на глад в продължение на няколко добри часа.