Бързо отслабване Как да се упражнявате на работа; Той е ценил жени като теб от 20 години
Лекарите препоръчват поне 30 минути на ден упражнения, така че използвайте всяка възможност за упражнения. Ето някои трикове и упражнения, адаптирани към времето, прекарано на работа:
Упражнения, когато седите на бюрото
1. Обърнете врата си понякога надясно, понякога наляво.
Ако трапецовидният мускул е напрегнат, мозъкът вече няма да получава необходимата му кислородна кръв и по този начин проблеми с концентрацията.
Така че, обърнете врата си понякога надясно, понякога наляво.
2. Упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба.
Легнете по гръб, хванете ръцете си и изпънете ръцете понякога надясно, понякога наляво.
3. Изправете се на крака и се върнете на стола, без да използвате ръцете си.
Изглежда просто, но това упражнение изисква коремните мускули.
4. Повдигнете раменете, за да отпуснете мускулите на врата си и да освободите напрежението в раменете си.
Вдишайте и издишайте дълбоко, след това вдигнете раменете до нивото на ушите.
Останете така 10 секунди. Отпуснете се и оставете раменете ви да паднат.
5. Стиснете юмруци и завъртете ръцете си напред. Това упражнение е много полезно за ставите.
Направете малки кръгове във въздуха в една посока, след това се сменете в обратната посока.
6. Стоейки на стола, с изправен гръб, напрегнете коремните мускули за няколко секунди.
Отпуснете се и възобновете упражнението.
8. Стегнете глутеалните мускули и станете от стола поне 20 пъти, като държите краката си раздалечени.
Това упражнение ще тонизира мускулите на краката ви и ще оформи красиви задни части.
По време на кафе паузата, когато сте изправени
9. Сгънете коленете така, сякаш седите на стол и поддържайте равновесието си на петите.
10. Направете голяма крачка напред с десния крак, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Настоявайте за няколко секунди, след това направете същото с другия крак.
11. Изпънете гърба си. Застанете на пръсти и изпънете ръцете нагоре, доколкото можете.
Завъртете багажника, понякога надясно, понякога наляво.
12. Застанете с ръце до тялото, наведете се и се опитайте да докоснете палеца на крака с лявата ръка, след това левия пръст с дясната ръка. Повторете това упражнение колкото можете повече пъти.
13. Използвайте стълбите винаги, когато имате възможност. Изкачете ги или ги спуснете с бързо темпо.