Бързо отслабване Как да се отървем от 5 лоши хранителни навика - диета; Диета

Повече от вероятно едно от желанията ви в началото на тази година е да се храните по-здравословно, за да се отървете от излишните килограми. Научете как да се отървете от лошите навици на хранене и как да се измъкнете със здравословна храна!

За да не преяждате бързо хранене, сладкиши, колбаси, сладкиши или други нездравословни продукти, трябва да имате предвид няколко правила, които трябва да интегрирате в живота си и да се опитате да се ръководите от тях. Ето какво не бива да пропускате от диетата си, когато планирате да се храните здравословно и да отслабнете:

1. Искам не само да ям преработена храна, но да включа повече плодове и зеленчуци в диетата си

Опитвайки се да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, както пресни, така и приготвени по прост начин, можете да осигурите хранителните вещества, от които тялото се нуждае, и да отслабнете здравословно.

Съвети за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци:

яжте поне един суров плод или зеленчук на всяко хранене;
пазете купа с прясно нарязани плодове и зеленчуци;
пазете здравословни сосове в хладилника, които можете да използвате при нужда: хумус, суров пастет от слънчогледово семе, домашно фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко;
поставете зеленчуци в сандвича, над омлета, в супи или пица;
В картофеното пюре смесете пюрето от карфиол.

2. Искам да спра да ям бързо хранене

Продуктите за бързо хранене трябва да се срещат много рядко във вашата диета. Избягвайте да ходите много често на тези места, за да ви е по-лесно да устоите на изкушението. Колкото по-малко ходите, толкова по-лесно ще бъдете далеч.

Трикове, с които да ядете все по-малко в бързо хранене:

Променете пътя за вкъщи, така че да не се изкушавате да сервирате меню за бързо хранене всяка вечер;
Ако знаете, че сте гладни, докато се приберете от работа или училище, дръжте в чантата си банан или някои сурови бадеми, които ще задоволят глада ви;
Ако не можете да помогнете един ден, добре е да изберете по-нискокалорични разтвори като пиле на скара или да избягвате мазни сосове.

3. Искам да се откажа от сладкиши/сладкиши и да избера здравословни закуски между основните хранения

Вместо да използвате търговски бисквитки, чипс, сладкиши, гевреци или сладкиши, за предпочитане е да изберете здравословни храни.

Съвети за здравословна закуска под ръка:

Дръжте пресни плодове, сурови ядки/семена, обезмаслено кисело мляко на бюрото или масата.
Домашните енергийни блокчета с ядки, семена и сушени плодове могат лесно да се носят в чантата ви.
Не купувайте търговски сладки, които да държите в офисното си чекмедже.
Ако изпитвате желание за нещо сладко, изберете 2-3 парченца шоколад с много какао (над 70%).

4. Искам да спра да консумирам толкова много захар

Рафинирана бяла захар се намира в почти всеки търговски продукт, така че е много трудно внимателно да преброите количеството захар, което консумирате ежедневно.

Съвети за консумация на по-малко захар:

Гответе у дома и избягвайте да купувате всичко готово в супермаркета;
Чувствате се като нещо сладко? Пригответе нещо бързо и лесно у дома, отколкото винаги да избирате сладките от занаята;
Откажете се от търговските сокове, които съдържат захар или изкуствени подсладители. Заменете ги с обикновена вода, растително мляко, домашно приготвени сокове или неподсладени чайове;
Откажете се от различни зърнени храни със сушени плодове, шоколад, кисело мляко и други комбинации, защото са пълни със захар.

5. Не искам повече да пропускам закуската

Ако пропуснете закуската, можете да наддадете на тегло, както показват многобройни проучвания, които свидетелстват за важността на това хранене, което ни осигурява енергията, необходима за да започнем деня силно.