6 научно доказани стратегии за загуба на мазнини по корема

Преди да предприемете действия, за да загубите коремните си издутини, е важно да установите причините, поради които смятате, че имате голям корем.

Това може да е натрупване на подкожна мазнина, висцерална мастна тъкан или подуване на корема или дори понякога възпаление.

Какъв тип мазнини има в корема ?

Трябва да знаете, че в корема има два вида мазнини: подкожна мастна тъкан и висцерална мастна тъкан.

Подкожни мазнини, както подсказва името, той се натрупва точно под кожата. Този вид мазнини са безвредни, въпреки че могат да бъдат некрасиви. Обикновено можете да стиснете и да хванете тази мазнина между пръстите си.

Що се отнася до висцералната мазнина, той е отговорен за коремното затлъстяване. Той се натрапва много по-дълбоко и покрива органите. По-скоро прави стомаха да изглежда твърд.

Този втори тип мазнини увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, дори някои видове рак или деменция и следователно намалява продължителността на живота.

Идентифицирайте подкожната и висцералната мастна тъкан

Вашият тип тяло може да ви помогне да отговорите на този въпрос.

Ако имате "гиноидна" или крушовидна морфология, тоест, с натрупване на мазнини в бедрата и бедрата (често при жените), не е задължително да страдате от наличието на прекомерна висцерална мазнина.
Да вие сте слаби навсякъде, но имате голям корем, тогава със сигурност имате излишък от висцерална мазнина.
Хора, които също имат "android" морфология, наречена ябълка или "O", това означава, че с извивки, особено локализирани в корема и бюста, може също така да има излишна висцерална мастна тъкан.

Можете да измерите вашите съотношение талия-ханш или WHR. Това е обиколката на талията ви в cm, която разделяте на обиколката на бедрата в cm.

Над 0,95 за мъжете и 0,85 за жените може да ви боли коремно затлъстяване и че имате повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Според учените, дори само обиколката на талията е по-надеждна от индекса на телесна маса или ИТМ за оценка на рисковете, свързани с натрупването на коремни мазнини.

Ако вашите стойности достигат критични стойности, е време да предприемете действия и да ги обсъдите с Вашия лекар.

Някои везни казват импеданс метър може да ви даде количеството висцерална мазнина в допълнение към вашата мускулна маса, вашата водна маса или вашата костна маса. Те са истински инструменти за наблюдение, широко използвани от спортните треньори. Можете да го намерите в интернет за около 40 евро.

Ами ако идва от червата ви ?

Натрупването на газове в червата създава впечатление за подут корем. Това подуване на корема може да има много произход, като например пиене на газирани напитки, дъвка или не отделяне на време за дъвчене правилно по време на хранене.

Може също да сте чувствителни към определени храни, които ще ферментират и отделят газове под действието на милиардите бактерии, присъстващи в нашите черва, известната чревна микробиота.

Такъв е случаят с FODMAP, които са ферментиращи захари. FODMAP е съкращението, получено от английски: Fermentable Oligo-, Di-, Mono-sacharides And Polyols.

Идентифицирали ли сте причината (ите) за болния ви стомах? Ето сега 6 стратегии, тествани и валидирани от научни изследвания, ефективни за загуба на мазнини по корема.

1- СПРЕТЕ рафинираната захар и внимавайте за фруктоза

За да намерите плосък корем, разбира се, трябва да имате балансирана диета. Въпреки това искам да подчертая вредното въздействие на захарта. Това е истински враг на нашето здравословно тегло и нашето здраве.

Потребен в излишък, той се трансформира и се съхранява под формата на мазнини от нашето тяло.

Рафинираната захар се състои главно от захароза (98%). Той е свързан с глюкоза с фруктоза.

Разбира се, той се съдържа в сладките продукти, но е скрит и в много солени промишлени продукти като:

Зърнени закуски
Индустриални продукти и някои консерви: готови ястия, супи, доматени сосове, царевица и др.
Менюта за бързо хранене
Тестени изделия, хляб, сладкиши
Сода, плодов сок
Бисквити
Шоколадови бонбони, намазани
Кисело мляко
...

Проучванията показват, че консумирането на големи количества фруктоза, насърчава натрупването на висцерална мазнина.

Следователно е необходимо да се намали рафинираната захар (захароза), но също така да се избягва консумацията на твърде големи количества плодове. The фруктозата всъщност е захарта, естествено присъстваща в плодовете.

Медът, който често замества рафинираната захар, също съдържа много фруктоза, така че трябва да се консумира умерено.

За да консумирате достатъчно порции плодове и зеленчуци, е по-добре да предпочитате плодовете и зеленчуците с ниско съдържание на фруктоза, богати на витамини и които съдържат много други микроелементи, които са много полезни за нашето здраве.

Кивито, червените плодове (малина, боровинка), грейпфрутът и сливата съдържат малко фруктоза. От друга страна, ябълката, крушата, динята, гроздето и мангото са с високо съдържание на фруктоза.

Проучванията показват, че a нисковъглехидратната диета е 2-3 пъти по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини при загуба на мазнини.

Загубата на мазнини ще бъде още по-видима и ефективна, ако значително намалите храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, тестени изделия, картофи. Храна с висок гликемичен индекс ще доведе до значително повишаване на захарта (глюкозата) в кръвта.