Бързо отслабване - 5 съвета за фитнес за фитнес
Експертен сътрудник за FD Fitness Consultant
Бързо отслабване в 5 съвета
Всеки мечтае да намери ТЕХНИКАТА за бързо и ефективно отслабване. Тази статия е обобщение на 5 метода, които използвах почти 20 години, за да върна клиентите си в отлична форма за рекордно време. С над 150 подиума във фитнеса и културизма успях да тествам много от тези методи. Ето тези, които ми дадоха най-добри резултати по отношение на времето и времето !
Съвет 1 за бързо отслабване
Направете диетата си сухожилия на войната
Бих казал, че поне 80% от резултатите се дължат на диетата. Можете да тичате, да скачате, да се потите, колкото искате. Ако изядете две фигури и путин извън залата, кажете сбогом на резултатите! „Да, но аз го заслужавам, работих усилено! "Без оправдания, без лъжи, това е действие-реакция, точка! Ние сме това, което ядем. Когато се има предвид астрономическата консумация на захар и транс-мазнини, които консумираме, не е изненадващо да се види, че статистиката показва, че близо 30% от американците са със затлъстяване! (jama 2003). Добро място да започнете е да разделите приема на храна според модата, популяризирана от д-р Бари Сиърс, автор на бестселъра Зоната. Според него най-доброто съотношение би било: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Техника за изчисляване на калории:
Един прост начин за изчисляване на идеалния прием на калории е умножаването на всеки килограм телесно тегло по 10 - ако имате по-малко от 30 килограма за сваляне - и по 8, ако имате повече от 30 килограма за сваляне. Например, в случай на човек с тегло 200 паунда и желаещ да отслабне с 40 паунда, бихме изчислили 200 х 8 = 1600 ккал на ден, за да погълнем. Зеленчуците трябва да съставляват половината от чинията ви. Другата половина трябва да бъде разделена между постно и нишестено месо. Въпреки това, ако имате експерт по хранене, който да ви насочи, се оказва страхотна инвестиция за постигане на бърза загуба на тегло.!
Съвет 2 за бързо отслабване
Поставете краен срок
Наложително е да си поставите цел (идеално тегло, процент на затлъстяване, обиколка на талията и т.н.), но абсолютно трябва да има определен срок. Без краен срок тръгваме на пътуване без маршрут и не можем да предскажем къде ще свърши всичко. Шансът и отлагането са най-лошите врагове на резултатите от отслабването. От моя страна, с моите клиенти спортисти, чиито дати на състезанието са много конкретни, няма проблем. С г-н и г-жа Всеки е различно. Трябва да намерите нещо осезаемо: пътуване, снимка, предизвикателство като състезание на 10 км и т.н.
Съвет 3 за бързо отслабване
Тренирайте често
Забелязах 20% по-бързи резултати при моите клиенти, които тренират 4 пъти седмично в сравнение с тези, които тренират 3 пъти. За моите клиенти, които изберат 6 тренировки на седмица, това е 50% по-голяма производителност. Мога да си обясня тази разлика с повишения метаболизъм, причинен от честите и интензивни мускулни тренировки. За да получите максимални резултати, без да рискувате да се претренирате, в идеалния случай трябва да изберете сесии с максимум 1 час. За начинаещи са достатъчни 3 сесии на седмица за първите 4 до 6 седмици. След това увеличавам с 1 сесия за още 2 седмици и така нататък, докато достигна 6 сесии на седмица.