Бързо отслабване 10 грешки, които не ви правят дебели - диета; Диета
Искаме да сме еластични и секси в сезона на банските, но това не означава, че трябва да заключваме хладилника. Ако вашата диета е доста подобна на черен пост, със сигурност не се държите здравословно. Време е да я зарежете и да продължите напред.
„Правилата, които жените налагат върху диетата си, им дават надежда и контрол, но те не са ефективни“, посочва Аби Ароновиц, лекар и автор на книгата „Вашата последна диета“.
Ето 10 така наречени грешки, които специалистите ви препоръчват да допуснете още днес, с гаранцията, че те не влияят на вашата фигура. Напротив, красиво я оформя!
1. Можете да ядете след 6 вечерта
Правилото гласи да не се яде след 18:00. Разберете, че не магически напълняваме само след залез слънце. Калориите, натрупани за няколко дни, водят до угояване, а не до лека закуска след определено време.
Диетолозите твърдят, че това правило всъщност ви напълнява, защото ви принуждава да останете гладни през цялата нощ.
„Когато не давате на тялото си енергия, въпреки че се нуждае от нея, забавяте метаболизма си и не изгаряте калории толкова ефективно“, обяснява Кристин Мастрангело, основател на New England Nutrition Associates.
2. Можете да ядете и червено месо
Много жени се отказват от яденето на червено месо, за да избегнат високия прием на калории. Но разберете, че този вид месо е с високо съдържание на протеини. „Протеините се усвояват по-трудно и забавят появата на глад“, казва Джони Боудън, лекар и експерт по отслабване. Така че ядете по-рядко и имате енергия!
3. Не е нужно да се храните в определени часове
Със сигурност сте чували, че всяка диета е добре да съдържа ястия в определено време. Специалистите идват да противоречат и на това правило. "Яжте, когато сте гладни, а не когато е време за ядене. Ако се принудите да ядете в определено време, преобръщате диетата си с главата надолу", предупреждава Елизабет Сомър, лекар и автор на "10 навика, които объркват женската Диета ".
Храня се здравословно. и последователен
Някои жени спазват диети толкова драстично, че се правят на обяд, като ядат салата. Нищо по-лъжливо. Вашето тяло знае, че не е поело необходимото количество протеин и чувството на глад няма да закъснее.
5. Можете да ядете хляб и тестени изделия, но умерено
Жените, които са на диета, избягват хляб и тестени изделия при мисълта, че наддават много. Експертите обаче ви уверяват, че тези храни могат да се консумират без притеснения в умерени количества. Хлябът е важен източник на хранителни вещества, така че не трябва да липсва в диетата ви.
6. Откажете се от броенето на калории
Защо? Защото нямат еднаква стойност. Има голямо значение от каква храна идват. Например „ще получите повече хранителни вещества от сто калории от ябълки, отколкото от бял хляб“, казва диетологът Саманта Хелър. Простото преброяване на консумираните калории, независимо от хранителните вещества, е опасно за тялото ви.
Изберете бърза храна вместо протеинова лента
Защо? Защото ще консумирате фибри, протеини и хранителни вещества. След обилно хранене в града, няма да направите хаос в хладилника веднага щом се приберете у дома. Всъщност може да не сте гладни до следващия ден. Разбира се, можете да избягвате майонезата и сосовете, но месото на скара със салата е наистина подходящо, казва Кара Мор, диетолог.
8. Спрете да консумирате малки порции
Според проучване жените на диета ядат повече апетит, когато имат малка порция храна пред себе си. Това е нормален психологически инстинкт. По-добре е да сложите нормална порция и да я оставите в чинията, отколкото да ядете алчно и да имате чувството, че не ви е стигнало.
9. Избягвайте мазнините
Имаме предвид идеята, че мазнините се отлагат, но установете, че имате нужда от малко количество мазнини в тялото. Мазнините защитават вашите органи, стимулират производството на хормони и помагат на тялото ви да усвои витамините.
Диетата без мазнини застрашава здравето ви!
10. Не се въздържайте от шоколад