Бързо отслабнете 7 упражнения, които премахват целулита за 45 минути - Диета; Поддръжка
Изглежда трудно да се повярва, обаче, със сериозна програма за упражнения и правилна диета, портокаловата кора, която толкова мразим, може да изчезне за много кратко време. Тези 45 минути представляват фитнес програма, създадена специално за Eva.ro Valeriu Popa, треньор на Technogym Master. Специалистът ни обясни какво представлява всяко упражнение, каква е неговата полезност и колко повторения трябва да направим. Освен това той ни разказа как да се храним. В края той направи видео демонстрация, с всяко упражнение, изпълнено в поредица.
"За да бъдем възможно най-реалистични, трябва да разберем, че когато става въпрос за елиминиране на целулита, е важно да знаем какъв е той и как се появява. Основно става въпрос за увеличаване на обема на мастните клетки, поради няколко фактора, като например: стил начин на живот, диета, заседнал начин на живот и т.н. ", Казва ни Валериу Попа.
Тези отлагания са гориво за тялото. Точно както ако една кола стои неподвижно, горивото не се изразходва, както при целулита, ако няма постоянни усилия за определен период от време, не можем да говорим за премахването му. Две неща са много важни: упражненията и храненето!
„Яжте храни, богати на протеини (риба и яйца), зелени зеленчуци и растителни фибри - имат ролята да улесняват храносмилането - намалете консумацията на храни, богати на въглехидрати (бонбони, сладкиши) или липиди (масло и червено месо), консумирайте чай и зеленчукови супи. Не забравяйте да се хидратирате, пийте поне 1,5 литра вода всеки ден. Организъм, на който не му липсва вода, ще ви помогне в усилията да се отървете от целулита. Освен това е важно да направите промяна в отношението и силата на волята! Трябва да осъзнаете, че спортуването не означава да отделяте време само за един месец във фитнеса - спортът е начин на живот, който трябва да овладеете. скъпи и не гледай на това като на тежко нещо ", обяснява специалистът.
Вижте видеото в края на статията!
1. Коленете при хоризонталната преса
Колененето е основно упражнение, което включва движение на големи групи мускули, идеално за висококалоричен прием и за тонизиране на интересуващи области. Използвайки хоризонталната преса, вече не трябва да се притеснявате за правилната позиция, техниката на изпълнение, безопасността, всичко, което трябва да направите, е да регулирате тежестта. Останалото се грижи за пресата, това ви кара да изпълнявате упражнението правилно.
Препоръчвам 4 серии x 15 - 20 повторения.
2. Разширения на седалището
Това е устройство, което имитира класическите упражнения, изпълнявани на матрака. Предимството на това устройство е, че изолира много добре целевата мускулна група и предпазва гърба.
Когато говорим за броя повторения, използваната тежест не бива да ни позволява да ги изпълняваме лесно, мускулите, участващи в усилието, трябва да бъдат сериозно „използвани“ по време на последните повторения. За ефективна тренировка почивката не трябва да надвишава две минути, за предпочитане активна почивка, по време на която се движим, евентуално изпълняваме някои упражнения за разтягане.
Препоръчвам 4 серии x 15-20 повторения.
3. Похитители и похитители
Отново говорим за две упражнения, които не трябва да липсват в тренировъчната програма, когато целта е да се премахне целулита. Както в случая с горните упражнения, се препоръчват брой от 4 серии от 15-20 повторения. От тренировка до тренировка можем да варираме скоростта на изпълнение, серия, в която движенията се изпълняват лесно и контролирано и серия, в която движенията са по-кратки и се изпълняват малко по-бързо.
4. Хрускане и въртящ се торс
Коремната област също е област, върху която трябва да се съсредоточим, но внимавайте, не е нужно да работим всеки ден. Това е мускулна група като всяка друга и трябва да й дадем период на възстановяване. Така че, тренирайки корема ежедневно, ние само претренираме тази група, а не за да постигнем целта си.
Препоръчвам да изпълнявате 3 различни упражнения от 3-4 серии x 15-20 повторения.
5. Бягащата пътека е едно от най-важните устройства, що се отнася до борбата с целулита.
Ефектите са още по-полезни, когато бягащата пътека позволява на потребителя да работи на „полегата земя“, допълнително укрепвайки тялото и сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да започнете кратка подготовка от 2 минути с по-ниска скорост, след което тя ще бъде сменена на по-висока скорост.
Препоръчвам срещи от поне 20 минути.
6. Technogym Vario позволява отслабване, като изберете любимото си движение
Можете да го използвате като стъпков, елиптичен или дори да имитирате работещата стъпка. Автоматичното движение на краката регулира траекторията на оборудването, предлагайки най-подходящото разстояние между стъпките и по подразбиране правилно и ефективно упражнение. По този начин Vario намалява умората и гарантира максимално консумирани калории.
Препоръчително е да се извършват сесии с продължителност 15-20 минути. Всъщност, за да може кардио тренировката да бъде ефективна и да консумира мазнини, тя трябва да продължи поне 20 минути. Така че, без значение каква кардио машина реша да използвам, тренировката ми трябва да премине през това. Като второстепенно решение, за тези, които не могат да работят повече от няколко минути на устройство, е да се извърши схема, използвайки всички препоръчани кардио уреди.
7. Technogym Cardio Wave е сърдечно-съдова тренировъчна машина, която ви държи едновременно в 3 равнини на движение.
Еднократно движение на това устройство ви помага да премахнете нежеланите мастни клетки възможно най-скоро, да развиете хармонично мускулите си, да тонизирате мускулите си и да загубите излишни килограми. Нещо повече, работи чудесно в областта на бедрата, като ви помага бързо да загубите няколко сантиметра.