Бързо отслабнете 5 идеи за освежаваща закуска, подходяща за летните дни - Диета; Диета

1. Перфектно кисело мляко с овес и сезонни плодове

Това е освежаваща, лека закуска и осигурява необходимите протеини, антиоксиданти, но също така и фибри от овесени ядки. Опитайте в любимите си комбинации, така че да го направите точно по ваш вкус. Малък трик: можете да използвате овесени ядки като такива или да ги поставите във фурната със сушени плодове/ядки/семена и мед.

1 гръцко кисело мляко
2 супени лъжици домашна овесена каша или мюсли
сезонни плодове.

Поставете слой зърнени култури в чаша, слой кисело мляко, последван от плодове. След това повторете операцията, докато чашата се напълни. Гарнирайте го с листенце прясна мента.

2. Чиа семена с каквото и да е, за да получите питателен пудинг

Чиа семената имат високо съдържание на минерали, витамини и омега-3 мастни киселини имат способността да абсорбират голямо количество течност.

За да приготвите пудинг от чиа, имате нужда от:

2 супени лъжици семена от чиа
1/2 чаша портокалов сок или растително мляко
пчелен мед или пюре от банан
малко канела
малко морска сол
сушени плодове или ядки (по избор).

Смесете всички съставки и оставете за 10 минути, докато семената от чиа поемат течността.

3. Детоксикиращо смути с метличина и магданоз на прах

Това смути ще бъде такова с високо съдържание на хлорофил, което пречиства кръвта и лимфната система. Хлорофилът от прах от житна трева дава енергия на тялото, има антиоксидантно действие, премахва токсичните метали и излишната слуз, която се е образувала в тялото. Магданозът се счита за „мултивитаминно хапче“, тъй като е богат на бета-каротин, витамин В12, хлорофил, калций и повече витамин С от цитрусовите.

За да приготвите това детоксикиращо смути, имате нужда от:

чаша обикновена вода;
1 супена лъжица небелени сусам (или конопени семена);
1 чаена лъжичка ленени семена (или семена от чиа);
малко сол;
1 голяма връзка магданоз;
1/2 банан;
1/2 кисела ябълка;
сокът на половин лимон;
1 чаена лъжичка метличина на прах;
1/4 чаена лъжичка джинджифил на прах.

Поставете съставките в блендера една по една и разбъркайте, докато получите кремообразна консистенция.

4. Намазва се с пастет от авокадо и хрупкави зеленчуци

Ето колко лесно е да направите пастет от авокадо за закуска. Можете също да направите сладка версия, ако се чувствате като освежаваща и сладка закуска. В този случай смесете добре изпечено авокадо с какао, мед и малко екстракт от ванилия.

Ако предпочитате солената версия, тогава имате нужда от:

1 добре изпечено авокадо, което има консистенция на масло;
1 чаена лъжичка червен лук, нарязан на ситно;
2 чаени лъжички лимонов сок;
смлян пипер;
морска сол;
люти люти чушки.

Смелете авокадото с вилица и смесете с останалите съставки, докато се получи кремообразна паста. Това е вкусен пастет и върви чудесно на бисквити и ръжено брашно или пълнозърнест тост.

5. Брускета с моцарела, домати и босилек

2 филийки пълнозърнест хляб;
1 ароматен домат;
4 филийки прясна моцарела;
екстра върджин зехтин;
много малко чесън;
сол и черен пипер;
шепа листа пресен босилек.

Запържете филийките хляб, разтрийте с много малко чесън (само за дискретен вкус) и поръсете с малко зехтин.
Гарнирайте хубаво с филийки червена моцарела и поръсете с много листа босилек.