Бързо отслабнете 20-минутния кръг на Jochen

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Ето една мазна тренировка за бързо отслабване у дома. Тук не ви трябва много оборудване. С въже за скачане вече сте много добре екипирани.

Така работи

Тренирате в кръг с пет упражнения. Всяко упражнение се тегли за една минута, преди да имате 30 секунди почивка.
Това е тежка тренировка. Ако все още не се чувствате в добра форма и тепърва започвате да тренирате у дома, можете да регулирате продължителността на почивката и да направите почивка 45-60 секунди. Нека започнем с:

Загрявка

Можете лесно да скочите за 30 секунди - сами решавате дали да скочите класически във финалния скок или с вариации.След това пулсът се увеличава, като се работи с хубав удар на коляното и висока честота. След това сте спечелили 30 секунди почивка.
Три рунда скачане на въже, моля.

разделени скокове/скокове

Вариантът за начинаещи: От една от белодробните позиции скачате два пъти с лека смяна на краката. При третия скок издърпвате удара много по-дълго, така че да се върнете в дълбока позиция и да се образува ъгъл от около 90 градуса в коляното и бедрото. Вие стабилизирате тази позиция малко преди да продължите със следващата последователност на скока. Уверете се, че оставяте ръцете си да работят, поддържайте горната част на тялото изправена и поддържайте стегнатите основни мускули.
Вариантът за напреднали потребители: Началната позиция е същата. Вече обаче не работите с малки скокове между краката, а всеки път се връщате в дълбокото положение на белия дроб.

планински разходки

Започвате в позицията за подкрепа. Издърпвате едното коляно и слагате крака си. Започва от тази позиция. Сменяте левия и десния крак бързо, редувайки се с висока честота.
Уверете се, че дъното ви наистина „попада“, така че пътуването до работното ви място да не е твърде кратко, но в същото време да не попадате в празен гръб.