Бързо обучение Фигура мечта за шест седмици Личен фитнес
Това обещание изглежда рязко увеличава тиража на всяко списание за фитнес: Фигура мечта за X седмици! Звучи страхотно, но какво всъщност има за 4 или 6 седмичните програми?
Красотата може да бъде толкова демократична: всеки може да я получи. Той или тя просто трябва да направи нещо за това. Какво и за колко време, авторите на мега-кратките универсални програми от тренировки за изграждане на мускули, форма на тялото, силови тренировки и Ко. Те са особено популярни всяка година малко преди плажната ваканция, след празниците или като началото на новата година. Но нещо Реализъм Тук също не може да навреди, за да се предпазите от големи разочарования. Така че нека направим това тук Проверете!
Мазнини, мускули включени
На първо място: за какво говорим? Какво е "тяло на мечтите"? Е, това зависи най-вече от този, който мечтае. Тези, които носят около 120 кг с височина 1,79, най-голямата част от които дебел съществува, за които „мечтаното тяло“ може да означава 30 кг по-малко на кантара. Някой, който има, да кажем, балансирана връзка височина и Тегло който може да иска своя дял Мускулна маса нараства.
Десет килограма за шест седмици?
Можете да свалите около 1 кг на седмица по здравословен начин. Така че за четири седмици можете да постигнете достатъчно само ако това Стартово тегло вече е почти оптимално. Разбира се, някои лични треньори имат клиенти, които губят осем килограма за четири седмици - но колко често правят това? Не толкова често. Освен това, ако тежите много, първите килограми обикновено падат по-бързо - но ако процентът на мазнини все още е твърде висок след четири седмици успешно намаляване на мазнините, все още няма да видите твърде много от мускулите.
Краш диета и йо-йо ефект
Да вземем нещо по-средно първоначална ситуация: Всъщност трябва да „тежите“ само десет килограма, за да можете изобщо да видите тренираните мускули. Тази загуба на тегло може би може да бъде постигната с лоша диета. Това обаче не би било здравословно - и тогава обикновено се случва и известният Йо-йо ефект. След няколко седмици или месеци мазнините ще се върнат на ребрата и мускулите, които може да са тренирани, вече не се виждат. Ерго: Ако процентът на мазнини винаги е твърде висок за видими мускули, забравете за програмите от четири или шест седмици.
Мускулно изграждане при мъже или жени: няма значение?
И тогава, разбира се, има малката разлика между мъжете и жените. Не трябва ли да има различни програми за горната част на тялото за половете? На първо място: за жените изграждането на мускулна маса е фундаментално по-трудно. В крайна сметка това е свързано с тестостерон за да направите това, че жените произвеждат само в малки количества. За да бъдем точни, имате около една десета тестостерон при мъжете. За дамите обаче това не трябва да е причина да не вярват в ефективността на бързите програми: жените обикновено не се интересуват от „много“ мускулна маса, а по-скоро дефинирани Мускули. И разбира се, можете да изградите и това. Така или иначе, вие имате най-добрия шанс с един личен треньор - и това разбира се се отнася както за жените, така и за мъжете. Като правило трябва да инвестирате между 80 и 150 евро на час за лично обучение.
Колко мускулна маса е реалистична?
Е, ако успеете да се справите с намаляването на мазнините за кратко време, защото началната ситуация вече е доста добра - колко мускулна маса можете да натрупате за кратко време? Разбира се, това зависи от Метод на обучение от. И все пак има реалистични Средни стойности за строителство Мускулна маса: При целенасочени тренировки това са приблизително два до три кг мускулна маса годишно. Имайте предвид: Говорим за годишен растеж, а не за месечен! С други думи, по-добре не очаквайте наистина да натрупате много мускулна маса за четири до шест седмици. Съжалявам!
Възрастовият фактор
Е, и тогава има възраст. Няма ли разлика дали искам да имам мечтаното си тяло след няколко седмици на 20 или 40? Почти. Защото а по-висок Възраст не го прави толкова трудно, колкото си мислите. Голямо проучване преди няколко години показа: На 40 силовите тренировки имат почти абсолютно същия ефект като на 18! Това дава надежда. Като цяло те са свързани с възрастта разлики с ниско изграждане на мускулна маса и сила. От четвъртото десетилетие на живота обаче разликите всъщност се увеличават. Но: Дори на 60 или 70 все още можете да изградите мускулна маса. Така че никога не е късно и винаги си заслужава! Това е най-добрата новина, която можем да поискаме. Така че, ако искате мечтаното тяло, имате достатъчно време да направите необходимото за него.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.