Бягане в студените съвети и съоръжения Бягане-плюс Бягане, от бягане до маратон

Със зимата температурите падат сериозно и става от съществено значение да бъде добре оборудван за да не се разболеете.

Нека бъдем честни, дори става трудно да се мотивирате за джогинг, но смелост! Добре покрити, бягането в студено и слънчево време може да бъде много приятна разходка, рядко отделяме време да се възхищаваме на цветовете на зимата.

Ето нашите съвети за достатъчно топло за текущата ви сесия, и няколко съвета, за да направите зимния джогинг възможно най-удобен.

Бягане в студено време: няма медицински противопоказания.

По същата тема:

3 слоя дрехи да бъдат добре подготвени за бягане в студено време.

Моля, обърнете внимание, принципът на три слоя не се състои в обличане на 3 чифта чорапи, 3 пуловера и 3 якета! Този принцип се отнася до горната част на тялото и се състои от използвайте така наречения дишащ (или технически) текстил, които отвеждат изпотяването добре.

Използването на подходящо облекло е много важно, тъй като с класически текстил (например памук) те ще запазят цялото изпотяване, ще бъдат бързо омокрящи и ще ви охладят веднага. Дишащото облекло създава топлинна бариера срещу студа около тялото ви.

За бягане в студено време или дъжд/сняг, Така че не забравяйте да носите 3 слоя подходящо облекло:

Първи дишащ слой директно върху кожата, за да отведе изпотяването и поддържа тялото ви сухо (ето няколко примера)
Втора изолационен слой да поддържате топлина близо до тялото и да ви изолира от студа (вижте някои примери)
3-ти защитен слой за да ви предпази от вятър и дъжд/сняг: този слой ще се състои от яке с цип, така че да можете да го отваряте и затваряте в зависимост от усещането за студ или топлина (вижте някои примери)

По време на зимните си сесии за бягане, не забравяйте за себе си покрийте главата с шапка или лента за уши, ако е по-малко студено. Това ще попречи на телесната топлина да избяга през този край, защото ако имате студена глава, неизбежно ще ви студе навсякъде !

Това също така ще избегне риска от синузит причинени от изпотяване, което се стича по челото и охлажда лигавиците на синусите. В допълнение към шапката или лентата за глава, можете да носите и нагревател за врата или шал, за да предпазите врата.

Втори край за прекомерна защита през зимата: ръце ! От съществено значение е да носите ръкавици, също с цел да се ограничи евакуацията на топлина. Ето подбор на шапки и ръкавици.

И накрая, настинката улеснява проблемите с връзките и сухожилията. Тяхната гъвкавост ще бъде ограничена в студено време, което ще увеличи риска от навяхвания от всякакъв вид. Ето защо е наложително да носите дълги чорапогащи или частно лице (вижте селекция). Приберете шортите си за зимата, дори и да не ви е много студено! Можете също масажирайте коленете и глезените с топлинен крем преди да бягате, за да ги стопляте по време на тренировка.