6 грешки; избягвайте, когато правите клекове
Добави към любими Getty/Sarinya Pinngam/EyeEm
Митичното упражнение на клякам популярни във фитнес зали или дори у дома. Той е приет в спортните съчетания на хора, които искат да отслабнат или да се тонизират.
За напомняне, това тренировка с тежести насочва бедра и седалищни органи. Многофункционален, той работи и върху адукторите, корема и кръста.
Изпълнението на клек е подобно на жеста, който правите, когато седите на стол. Само дето тя е въображаема и че трябва да ставате веднага.
Това просто, на пръв поглед движение, често е лошо изпълнено. The ползи от клекове след това може да се намали. За да се възползвате напълно от ефективността на това упражнение, ето шест грешки, които трябва да избягвате.
Грешка номер 1: правене на клекове без тежести
Клековете без товар са чудесни за начинаещи. Но ако правите същото упражнение в продължение на шест месеца, ще установите, че вече не изпълнявате. Всъщност всички мускули се нуждаят от съпротива срещу тонуса.
Затова опитайте да използвате щанги, които да поставите на раменете си, зад врата си. Постепенно увеличавайте натоварването за по-голяма ефективност.
Правенето на клекове, без да спускате таза достатъчно ниско, грешна идея
Колкото по-високо е тазът ви, толкова по-малко мускули ще бъдат глутеусите ви. За да извлечете максимума от това спортно упражнение, следователно трябва да поставите бедрата си успоредно на пода или дори по-ниско, преди да се изправите. В идеалния случай ъгълът между бедрата и прасците е по-малък от 45 °.