Бързо напълняване за мъже - искате да напълнеете Много полезни съвети в моя блог
Бързо напълняване като мъж - така е здравословно и дългосрочно
Бърз метаболизъм, стрес или грешна диета - и килограмите намаляват неволно. Бързото напълняване понякога е по-трудно за мъжете, отколкото за жените. Изискването за високи калории не улеснява приема на достатъчно калории, за да наддадете на тегло. С нашите съвети все пак ще успеете да наддавате бързо и здравословно като мъж в дългосрочен план.
Защо на някои мъже им е трудно да наддават на тегло?
В тренировките с тежести те се наричат така наречените хард гейнъри. Мъжете, които се затрудняват да наддават на тегло, често изпитват големи затруднения с натрупването на мазнини и мускулна маса. Нищо не започва, колкото и богата да е диетата. Поради активния си метаболизъм или високата консумация на енергия в ежедневието им е трудно да консумират необходимото количество калории.
Като цяло мъжете също отслабват по-бързо от жените. Имате по-висок процент мускулна маса, която изгаря повече калории, когато си почивате. Процентът на телесните мазнини при мъжете е средно също по-нисък от този при жените. Това е предимство по време на диета. Ако обаче теглото вече е на долната граница или може би дори с поднормено тегло, това предполагаемо предимство може да се превърне в основен проблем за мъжете.
Разбира се, физическите причини или заболявания също могат да бъдат зад поднорменото тегло при мъжете. Ако имате поднормено тегло като мъж и искате да напълнеете, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
По този начин мъжете могат да наддават на тегло
Средно мъжете трябва да ядат с 10% повече от жените, за да поддържат теглото си. Следователно добре обмисленият хранителен план е задължителен за здравословното наддаване на тегло. Планът за напълняване обаче не се свежда само до диета, а и до упражнения. Балансираната диета, богата на въглехидрати, с редовни силови тренировки е най-подходяща за изграждане на мускули. От друга страна, трябва да избягвате единици за дълготрайна издръжливост. Спортовете за издръжливост изразходват твърде много енергия, която трябва да компенсирате с диетата си.
Въпреки физическите разлики обаче, основните правила за напълняване са еднакви за мъжете и жените: трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да напълнеете. Важно е не само да имате голям излишък от калории за един ден, но и да сте поне с 500 калории на ден над нормалното си потребление на енергия за по-дълъг период от време.
Диета и наддаване на тегло: пет съвета за напълняване за мъже
Печелете бързо като мъж? Диетата и начинът на живот трябва да бъдат правилни - постоянно. С нашите експертни съвети този проект успява:
Най-важното е, че трябва последователно да следвате плана си за напълняване и да продължите да задържате теглото, след като напълнеете.