Бързо изграждане на мускулите - новини на Дейвид Асен
Изградете мускули по-бързо, какво наистина има?
Всеки мечтае за бързо изграждане на мускули и иска да постигне мечтаната си фигура с минимални усилия.
Има стотици гурута, които обещават точно това със своята специална подготовка и страхотна подготовка. За съжаление повечето от тях са шарлатани, които просто искат да спечелят бързо.
Но също така не трябва да се доверявате на някой, който ви казва, че са необходими месеци или дори години, за да изградите правилно мускулна маса.
Със сигурност има техники, които могат да се използват за по-бързо изграждане на мускулите. Трябва обаче да ги избирате внимателно, за да не станете жертва на измамник.
Тим Ферис описва в главата си "от отрепка до изрод" как е изградил 14 килограма мускули за 28 дни и това само с 2 тренировъчни единици по 30 минути всяка седмица.
За тези 28 дни той наддаде над 14 кг телесно тегло и намали процента на телесните мазнини с над 4%.
Както можете да видите, възможно е изключително бързо изграждане на мускули. Всичко, от което се нуждаете, е правилната диета и правилните упражнения или техника.
Какво да не се прави!
За да летите на сляпо, доверете се на някой, който не може да представи законни резултати.
Поглъщайте всякакви препарати, които ви обещават синьото небе.
Следвайте планове за обучение, които надвишават възможностите ви и увреждат тялото ви.
Бързо изграждане на мускули, как наистина работи?
6-частичната рецепта за успех на Тим:
- Той следва принципа на Артур Джоунс от 1 изречение, максимум два пъти седмично и около 3 минути почивки между упражненията. Принципът 1 сет означава само един сет с максимални повторения (до провал) или докато вече не можете да правите упражненията перфектно. (Много е важно да правите всяко упражнение перфектно, за да избегнете наранявания, затова е по-добре да правите две повторения по-малко, но с правилната стойка)
- Всяко повторение трябва да се направи на принципа 5/5. Това означава 5 секунди движение надолу и 5 секунди движение нагоре. Избягвате да губите ефективността на упражнението, като губите напрежение и намалявате интензивността с инерция.
- Избягвайте повече от 5-6 многоставни упражнения и използвайте цялото си тяло, напр. с тренировка с гиря за постигане на максимален хормонален отговор (освобождаване на тестостерон и др.).
- Консумирайте високи дози протеин с въглехидрати, които съответстват на ниския гликемичен индекс. Големият брой протеини е особено важен по време на закуска. Веднъж седмично трябва да увеличите приема на въглехидрати с мин. Намалете 50%, за да поддържате висок прием на протеини. Вижте също бавна въглехидратна диета .
- Колкото повече напълнявате и ставате по-силни, толкова по-малко трябва да тренирате, тъй като способността на тялото ви да се регенерира не може да се справи с упражненията.
- Документирайте подробно всяка тренировка с време, дата, упражнения, тежест, повторения. (Това се отнася и за храната, водете дневник за храните, както е описано тук) Препоръчвам Evernote.
Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на определени упражнения или храни. Ако сте документирали точно всичко, ще бъде още по-лесно да направите необходимите промени в тренировъчния план и диетата.
Какво трябва да ям, за да растат мускулите ми?
На първо място, трябва да се каже, че кога е също толкова важно, колкото и какво. Редовният прием на храна е от съществено значение по различни причини. Преди всичко вашите фази на почивка (сън) се подобряват значително в резултат.
Например, тялото се нуждае от повече протеини преди и след интензивна тренировка, за да изгради мускули.
Като диета, дори и да не искате да губите мазнини, трябва да разчитате на бавни въглехидрати, разбира се, не трябва да се спазват толкова стриктно, както при отслабване. Например, можете да ядете млечни продукти (добър източник на протеин) и плодове от време на време.
Важно е да имате мин. Консумирайте 30 грама протеин. Това е най-важно за закуска, която можете да ядете в рамките на 30 минути. трябва да яде след ставане.
Кои упражнения ми гарантират бързо изграждане на мускулите?
На първо място, трябва да се запитаме коя част от тялото трябва да изгражда мускули по-бързо.
Лично аз съм защитник на упражненията в цялото тяло. Изолирането на отделни мускули със сигурност има своето място, особено ако се занимавате с професионални спортове или просто като естетиката на големите горни ръце или плоския корем.
В книгата за 4 часа тяло Тим обяснява най-добрите упражнения за максимален успех с всяка част от тялото.
Ако основната цел е да раздвижите тялото си и да се подготвите, тогава тренировка за цялото тяло е за вас.
Може би най-простият и най-добрият тренировъчен уред за това е гирята (топка дъмбел).
Някога тайното оръжие на руските спортисти, гиричката вече може да бъде намерена в почти всяка фитнес зала и с право.
Разнообразни упражнения могат да се изпълняват с гиря. От тренировки на цялото тяло до отделни мускули, всичко е възможно и само с една, пестяща място гира.
За начало препоръчвам да направите двуручна люлка с гири.
Люлката е, така да се каже, кралицата на упражненията с гири. Това е просто и ефективно. Според нашето мото, да постигнем максимума с минимални усилия.
Подробно описание на начина, по който Тим е постигнал невероятния си мускулен растеж, можете да намерите в неговата книга „4-те часа на тялото“, в която ще разберете как можете да стъпка по стъпка от отрепка до изрод за рекордно време.
Изграждането на мускули бързо не трябва да бъде трудно. Спрете да губите време за неефективно обучение, което ви отнема часове от ценното ви време.
Поръчайте 4-часовото тяло сега и станете свръхчовек.