Бързо изграждане на мускули - какъв всъщност е анаболният прозорец
Но защо това се нарича анаболен прозорец? Под анаболен се разбира, че означава метаболитни процеси в организма, изграждащи тъкани. От друга страна, процесите на разграждане се наричат катаболни. По време на катаболните метаболитни процеси се отделя енергия, от която тялото се нуждае, например, за да върши работа или да поддържа телесната температура. При анаболните процеси обаче се изразходва енергия.
Възползвайки се от анаболния прозорец
В допълнение, тялото се нуждае от достатъчно строителен материал под формата на протеин и стимул за обучение за анаболни метаболитни процеси. Тренирайки срещу съпротивление, мускулите се уморяват и стимулират растежа. Регенерацията започва след тренировката. Това също означава, че мускулът се адаптира и расте.
Хранителните нужди са най-високи през първите два часа след тренировка и тялото е особено възприемчиво през това време. Ето защо това време се нарича анаболен прозорец. За бърза регенерация и оптимален мускулен растеж през това време трябва да има достатъчно хранителни вещества. Последните проучвания предполагат, че анаболът се отваря по време на тренировка.
Необходими са енергия и строителни материали
В идеалния случай трябва да приемате леснодостъпен протеин като суроватъчен протеин хидрозилат преди тренировка. Отнема около 30 минути, докато погълнатите протеини бъдат налични в кръвта под формата на аминокиселини. След тренировка най-късно, трябва да вземете спортна напитка с лесно достъпни аминокиселини и въглехидрати, ако искате да се възползвате от прозореца на болестта и да ускорите регенерацията.
Оптималният състав на спортната напитка включва около 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло и общо 30 грама протеин. Това означава, че тялото има достатъчно наличен строителен материал и енергия. Освен това въглехидратите осигуряват отделянето на инсулин. Хормонът за съхранение инсулин от своя страна отваря клетките и гарантира, че аминокиселините също попадат в клетките там, където са необходими за изграждане на мускули.