Бързо и отслабнете

Трябва ли бързо да отслабнете ?

загуба тегло

Мнозина се чудят дали гладуването е добра стратегия за отслабване. Бих казал следното: отслабването не трябва да е първата мотивация. Основната цел е да си възвърнем жизненоважната енергия, която може би е била загубена отдавна.

Спомняте ли си какво е усещането, когато се събуждате сутрин пълни с енергия и успявате да запазите тази енергия до вечерта, без загуба на жизненост и настроение, без подуване или проблеми? Храносмилане? Вероятно не.

Постенето ви позволява да направите голямо домакинство, пролетно почистване и да нулирате махалата, за да започнете нов период от живота си, да възстановите здравето на здрави основи.

Като се има предвид това, един от „бонусите“ на гладуването е загубата на тегло. Така че нека поговорим за това !

Научните изследвания са много ясни по този въпрос: гладуването води до значителна загуба на тегло.

Проучване (1) изследва ефектите от гладуването при група от 16 души без затлъстяване: 8 мъже и 8 жени. Тези участници постиха през ден в продължение на 22 дни. Прекъсвания на гладно от вида.

Резултатите бяха както следва:

  • Средната загуба на тегло е 2,5%;
  • Средната загуба на мазнини е 4%.

Друго проучване (2) изследва ефектите от периодичното гладуване върху участниците затлъстяване. В това проучване участваха 16 души: 4 мъже и 12 жени. Периодичното гладуване (през ден) продължи 10 седмици. Резултатите бяха както следва:

  • Общата загуба на тегло е средно 5,6 кг на човек;
  • Процентът на телесните мазнини се е увеличил от 45% на 42%;
  • Общият холестерол, LDL и триглицеридите са намалели съответно с 21%, 25% и 32%;
  • Систоличното кръвно налягане намалява средно от 12,4 на 11,6.

В обобщение, гладуването не само е повлияло на теглото, но и на метаболитната регулация и кръвната липидемия.

Трето проучване (3) потвърждава загубата на тегло, сравнявайки периодичното гладуване с ограничаването на калориите за период от 6 месеца. С други думи, по-ефективно ли е да ограничавате калориите непрекъснато (класическата диета) или да се лишавате на редовни интервали (2 дни в седмицата в случая на проучването) ?

  • Прекъсващото ограничение води до загуба на тегло средно от 6,4 кг, в сравнение с 5,6 кг при конвенционалната диета;
  • Намаляването на нивата на инсулин на гладно и инсулиновата резистентност (причината за диабет тип 2) е много по-добро, ако ограничението е периодично.

Няма нужда да цитирате повече изследвания. Ясно е, че гладуването под каквато и да е форма води до забележима загуба на тегло у човека.

Но ще ми кажете, всичко това е очевидно. Ако спра да ям за даден период, ще черпя от запасите си от мазнини и следователно ще намаля телесната си маса. Съгласен съм с теб, очевидно е. Интересният въпрос е:

Води ли гладуването до промяна в метаболизма отвъд простото отслабване? ?