Бързо губете бедрата
Съществува ли такова чудо решение ?
Нещо повече, възможно ли е да загубите мазнини, локализирани около бедрата ?
Въпреки че теоретично е невъзможно да се губят мазнини на местно ниво, ще видите, че практикувайки целенасочени упражнения за ханша, е напълно възможно да ускорите процеса на загуба на целулит.
Жените са склонни да натрупват мазнини по бедрата си. Мъжете съхраняват мазнините си повече по корем.
Така че не всички сме равни по отношение на напълняването !
Следователно тази статия е предназначена предимно за жени, които искат да отслабнат бедрата си, за да си възвърнат красив силует.
Да открием как бързо да загубите бедрата, Следвай водача .
Упражнения за загуба на бедрата
Има много упражнения за загуба на бедрата. Подбрали сме упражненията, които според нас са най-ефективни за тонизиране на мускулите на тазобедрената област.
Ето упражненията, които да практикувате всеки ден, за да намерите тънка талия.
Кардио упражнения за ханша
За да отслабнете и да загубите ханша, ще трябва да практикувате редовно физическа активност като кардио тренировка.
Минимум 3 сесии по 30 минути. на седмица се препоръчва.
Препоръчваме колоездене, което е нетравматична кардио активност за коленете и което нежно работи на тазобедрените мускули.
Една дейност, която в момента е във възход, е аквабайкът. Тази дейност се състои от колоездене във водна среда. Ефектът върху загубата на мазнини, особено в ханша, е забележителен.
Ако нямате достъп до такива сърдечно-съдови сесии, тогава стационарният мотор ще се справи добре.
Бягането по наклон или изкачването на стълби също ще донесе страхотни резултати при загуба на тазобедрената става.
Тренировка за сила на тазобедрената става: странично повдигане на крака
Това упражнение е идеално за тонизиране и загуба на мазнини по ханша
Стояща позиция, задръжте се за щанга. Повдигнете левия си крак встрани, докато духате. След това върнете крака в първоначалното положение, като забавите падането му. Направете същото с другия крак. Направете 25 повторения от всяка страна.
Мускулация на бедрата: фронтално повдигане на крака
За да напрегнете предната част на бедрата, застанете и изпънете крака си пред себе си, сякаш правите челен ритник. Направете същото с другия крак. 25 повторения на крака.
Тренировка за сила на тазобедрената става: издигане на задния крак
Позиция на четири крака. Натиснете и изправете крака си назад, след това се върнете в изходно положение, без да опирате коленете си на пода. Направете 20 повторения от всяка страна.
Тренировка за сила на тазобедрената става: предни удари
Това упражнение е насочено към мускулите на бедрата и седалището. Състои се от движение на редуващи се огъвания на коленете.
С изправен гръб задръжте товар в ръцете си и огънете едно от коленете. След това натиснете с петата, за да се върнете в първоначалното положение. Това движение трябва да се повтори по 25 пъти от всяка страна.
Тренировка на тазобедрената става: клекове
Клякането е ключовото упражнение за работа на тазобедрените мускули. Той съчетава флексия на коленете и ханша. Следователно става въпрос за извършване на огъване на коляното с пръчка на раменете, като същевременно държите гърба изправен.
За да се насочите към тазобедрените мускули, разстоянието на стъпалата ще бъде малко, а пръстите са обърнати навътре. И обратно, раздалечените крака, обърнати навън, ще работят повече върху седалищните мускули.