Бързо до фигурата на бикини Ефективни упражнения за дома
Лятото е точно зад ъгъла и секси бански костюми могат да бъдат извадени отново. Ако още не смеете да влезете в стегнатите части, можете бързо да намерите фигура бикини с тези упражнения за вкъщи. Горещите флиртове са почти гарантирани.
Привличащ вниманието номер едно: съвети за плосък корем
Често пъти само няколко излишни килограма ви притесняват - така че да се отървете от тях не е невъзможна задача. Следващите две домашни упражнения са не само ефективни, но и фокусирани единствено върху стомаха. Той се затяга и привежда във форма, за да можете бързо да стигнете до фигурата на бикини и да се движите безгрижно на плажа или край басейна. За да изградите целенасочено коремните си мускули, лягате с гръб на пода, кръстосвате ръце зад врата, изпъвате краката си под ъгъл от 90 градуса във въздуха и ги движите последователно за 30 секунди в малки кръгове, както бихте правили при колоездене. Повторете упражнението два пъти.
След това дръжте краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете леко главата и съберете лактите. Сега се опитайте да докоснете коленете си с лакти. След два сета от 10 повторения го направихте. Ако правите тази тренировка всеки ден, бързо ще видите зашеметяващи резултати.
Тренировка за гърди: Две чудесни упражнения за дома
За да стигнете бързо до фигурата на бикини, не е достатъчно само да тренирате стомаха. Други части на тялото също трябва да бъдат в топ форма. Пазвата е фокусирана от плътните порязвания. За да не виси нищо тук, трябва да завършите тази тренировка за гърди:
Сгънете ръцете си пред гърдите и притиснете дланите си възможно най-плътно за 20 секунди. След това за кратко отпуснете мускулите и повторете упражнението четири пъти. След това вземате малка кърпа, навивате я и я държите в двата края. Вдигнете ръцете си във въздуха и ги дръпнете назад, доколкото е възможно. Задръжте напрежението за няколко секунди и след това бавно се покачете отново. След четири сета - и редовно повторение - ще забележите как мускулите на ръцете ви бавно, но сигурно нарастват.
Секси изглед отзад: Ето как получавате здраво дъно
В допълнение към пазвата, перфектната лятна фигура включва и твърдо дъно. Можете да постигнете това с тези упражнения вкъщи: Легнете с гръб на пода, поставете краката на ширината на бедрата, дръпнете стомаха и напрегнете задните си части. След това повдигнете задните си части, така че стомахът и бедрата да са на една линия. Бавно бройте до три и след това спрете. Общо десет повторения са част от тренировката.
Също така бързо стигам до фигурата на бикини с упражнение две: единият крак е поставен в легнало положение, а другият е изпънат напред. Напрегнете дъното си и повдигнете таза с около 10-20 сантиметра. Кракът се държи право във въздуха. След три секунди спрете и повторете десет пъти.
Бързо към фигурата на бикини: краката също трябва да са в най-добра форма
И накрая, краката са тренирани. Легнете настрани, изправете краката и повдигнете горния около 20 сантиметра. След това го спуснете отново, но не го оставяйте на дъното, поддържайте напрежението нагоре. Трябва да вдигнете крака си общо десет пъти, след което да смените страната.
Останете в това положение и веднага направете следващите домашни упражнения: Сгънете горната част на крака така, че стъпалото да е здраво на пода. Повдигнете леко долния десет пъти, след което превключете настрани. След това се изправете изправени и спринтирайте на място за 30 секунди. Уверете се, че коленете ви са повдигнати добре и образуват ъгъл от 90 градуса в най-високата точка.