Бързи закуски за заети семейства - Sun Doctor
Не пропускайте - нека подготвим ценна и лека закуска предварително!
Мнозина не закусват, казвайки, че не са гладни рано или нямат време за това. Пропускането на закуска обаче е грях - по-добре е да приготвите порциите предварително. Ето няколко бързи и ценни закуски!
Пропускането на закуската не носи много полезни резултати за нашите тела. Почти все едно искаме да пътуваме с почти празен резервоар за половин ден. Повечето възрастни не закусват, защото твърде много бързат - или мислят, че и с това ще отслабнат.
Истината е, че закуската е ключова за правилния контрол на теглото и дори ви помага да ядете по-малко калории през останалата част от деня.
Каква добра закуска? Той е богат на фибри и протеини, които поддържат нашата енергия и инхибират развитието на глад за дълго време. Такава ценна, но бърза закуска ни осигурява важни хранителни вещества: млякото е изпълнено с калций, калий, портокаловият сок осигурява витамин С, фолиева киселина, фибри и фибри, фолиевата киселина и желязото могат да идват от пълнозърнести храни или плодове.
Захаросаните овесени ядки и белият хляб не са здравословен избор - те ни карат да ядем повече обяд, отколкото би трябвало.
Ето 5 основни критерия за ценна и бърза закуска.
1. Поне 5 грама фибри
Децата често не получават достатъчно фибри. На 5-годишна възраст те трябва да ядат поне 10 грама на ден. На десетгодишна възраст 15 грама и тийнейджър трябва да консумират минимум 20. След двадесетгодишна възраст се изискват дневни нужди от 25 до 35 грама фибри. Изберете пълнозърнести храни и плодове за бърза закуска. Осигурете две филийки пълнозърнест хляб с 6 грама фибри и 1 чаша пресни боровинки или други плодове с 5 грама или повече.