Бърза следпразнична диета
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Празниците свършиха, но излишните килограми останаха, както и храносмилателните и транзитните нарушения. Не е моментът да преминем от излишък към диетични ограничения, ние само допълнително ще нарушим нашите храносмилателни процеси и метаболизъм. Всичко, което трябва да направим, е да приемем някои прости и лесни за спазване "правила":
-имайте предвид, че наистина искате да свалите натрупаните килограми, да се чувствате добре в собственото си тяло
-яжте по-малко, но по-добре хранително, намалете "празните" калории
-опитайте се да имате 3 основни хранения и 2 леки закуски, за предпочитане по едно и също време
-елиминирайте търговската храна (бързо хранене, сладкиши, сладкиши), както и добавките
-намалете количеството хляб (3 филийки на ден, ръж), картофи, ориз, тестени изделия (по 1 порция на седмица)
-намалете количеството алкохол (3-4 чаши бяло вино на седмица), сол, премахнете захарта
-започнете деня с 1 голяма чаша вода (за предпочитане хладка), в която сте изцедили сок от 1 лимон, след което 30 минути нищо не се яде; повторете вечер преди лягане
Закуска сервира се до 9 часа, ще съдържа 1 филийка ръжен хляб, 1 филийка нискомаслено сирене/или 1 меко сварено яйце или във вода (3 селски яйца на седмица)/или сандвич със сьомга, риба тон, сардини; 3-4 маслини; 1 звънец, 1 домат, 1 краставица и др.
След хранене, след около 30 минути, изпийте 1 чаша бял/зелен/улун/чай (неподсладен)
Обядът приема се до 15 ч., състои се от зеленчукова супа/супа + 1 голяма асорти салата; или пилешки/пуешки гърди на фурна или на скара + 1 салата от зеле; или салата асорти (маруля, домати, чушки, краставици) с филе от пилешки гърди или сьомга; или пюре от спанак/стевия; не се сервира нищо сладко
След хранене, след около 30 минути, изпийте 1 чаша бял/зелен/улун/чай (неподсладен)
Вечеря сервира се, ако е възможно, до 19-20 и се състои от салата, асорти от тиква/коноп/сусам/бор/семена; или пилешки/пуешки/рибни гърди на скара (ако не се сервират за обяд); или зеленчукова смес на скара
Вечер изпийте 1 чаша неподсладен чай
Освежаване ще се приема между 10-11 и 16-17 и се състои от един плод (по желание), дехидратирани плодове (боровинки, боровинки, стафиди, годжи), някои маслодайни семена (ядки, бадеми, кашу, лешници); шепа непечени и несолени семена (тиква, ин, сусам, коноп, киа); 1 чаша натурално кисело мляко/сана/шефир /; 1 чаша сок от зелен ечемик, сок от моркови, магданоз, сок от целина, сок от спанак, сок от зеле.
След закуски изпийте 1 чаша бял/зелен/улун/чай (неподсладен), но не по-късно от 16:00.
Откажете се от хапването между храненията без пуканки, чипс, леки закуски, гевреци, бисквитки и т.н.
За предпочитане е плодовете да се ядат като такива, а не под формата на сокове
Заедно с тази диета е важно да:
-яжте тихо, дъвчете добре храна
-станете от масата, докато се почувствате сити
-да хидратира най-малко 2 л/ден; вода, лимонова вода, чай (зелен, бял, улун, жълт кантарион, шок, брезови листа, хвощ, хибискус, сена, сулфин, ортосифон)
-нека се опитаме да тренираме поне 30 минути/ден
-спазвайте часовете си за сън (7-8 часа/нощ, много важен сън между 22-02 часа)
-да се изпълнят 10-14 сесии на терапевтичен масаж, рефлексотерапия, лимфен дренаж, което наистина ни помага в борбата с кг, подобрява храносмилането, ускорява метаболизма ни, елиминира излишната вода и токсини, балансира ни психически и емоционално
Натуристично лечение има за цел да изгори калориите, да намали усвояването на мазнини и да мобилизира тези, които са на склад, да подобри храносмилането, метаболизма, циркулацията, да намали глада и нуждата от сладкиши, като същевременно поддържа мускулната маса, мускулния тонус и твърдостта на кожата:
-екстракт от водорасли-фукус, хлорела
-екстракт от шоков плод
-разтворими фибри - FOS (фруктоолигозахариди) и хитозан
-горчив портокал, шафран, ресвератрол, шипка, боровинка, екстракт от морски зърнастец
-екстракт от Hoodia gordoni, Garcinia cambogi, Accacia, gymnema sylvestre
-етерично масло от портокал, лимон, мента, канела, мандарини
-Екстракт от Rhodiola rosea, лавандула
Това не е диета, не е непременно програма за отслабване, а част от такава програма за здравословно хранене, възстановяване на чревния баланс, елиминиране на токсините и свободните радикали, натрупани през този период на излишък.
Препоръчително е да се извърши такава преди здравна оценка при апифитотерапевт, тест за биорезонанс, иридологичен преглед; тогава Вашият лекар ще определи най-добрата терапия за Вас, с видими ефекти и без странични ефекти.