Бърза помощ срещу възпалени мускули - Топ 3
Това е такава връзка между любовта и омразата с болните мускули. Неудобното дърпане е не само болезнено и досадно, но и принуждава спортиста да си вземе почивка. Ако обаче болните мускули не могат да се видят след интензивно упражнение, човек е почти малко разочарован и се съмнява в ефективността на тренировката. Обясняваме как всъщност се появяват болезнени мускули и какво наистина помага срещу това: с нашите топ 3 убийци на махмурлука.
Как се развиват възпалените мускули?
Обикновеното коте пълзи тихо след тренировка; започва с леко, едва забележимо придърпване и се коригира едва на следващия ден болезнено. Причината за възпалените мускули обаче не е, както често се твърди, подкисляване на мускула, причинено от лактат. Вместо това, мускулната болезненост се причинява от така наречените микротравми, които са най-малките разкъсвания в мускулните влакна, причинени от прекомерно натоварване или необичайно натоварване. През това малки пукнатини водата може да проникне в мускулните снопчета, така че след 24 часа се образуват малки отоци. В резултат на това съхранение мускулните влакна са силно разтегнати. Това разтягане в крайна сметка създава неудобното Мускулна треска. Възпалените мускули дори могат да бъдат открити в кръвта от ензима "креатин киназа". Колкото по-висока е стойността на ензима, толкова по-голямо е разрушаването на мускулното влакно от микротравми. Лекарите говорят за болки в мускулите, ако концентрацията на ензими в кръвта се увеличи с 10 процента или повече.
Възпалените мускули не са непременно знак за бързо натрупване на мускулна маса. Но вие имате мускулите целенасочени упражнения раздразнен отново. След това обаче не бива да се пренебрегва регенерацията. Тъй като мускулите се възстановяват от възпалените мускули и се регенерират напълно, така наречените възпалени мускули също седят по никакъв начин не вреди на здравето.
Възпалените мускули също могат да бъдат резултат от неправилни или непознати движения. Особено след a по-дълга почивка за тренировка мускулната болезненост се повтаря бързо. Ако се върнете във фитнес центъра след известно време, поведете непознатите товари бързо да се претовари. Въпреки това, болкоуспокояващи като аспирин не трябва да се използват за облекчаване на симптомите. Ще ви кажем какво наистина помага.
Имам ли нужда от почивка от тренировка, ако мускулите ми са болни?
Добрата новина е, че болните мускули (обикновено) не се нуждаят от специално медицинско лечение и ще отшумят сами след около 7 дни, без да причиняват никакви последващи щети. Лошата новина е: всъщност, когато имате болки в мускулите, има такава Пауза за обучение Не само разумно, но и необходимо, защото тренировката въпреки болките в мускулите прекъсва процеса на мускулен растеж. След възпалени мускули, мускулът отново се укрепва, поради което се получава натрупване на мускули. Това обаче се случва само когато мускулът има достатъчно почивка, за да се регенерира. Така че възпалените мускули не са непременно показател за растеж; обаче може да се превърне в Увеличаване на мускулната маса елате, ако можете да излекувате възпалените мускули. По този начин мускулната болезненост е преди всичко знак, че мускулът е прекалено напрегнат, а не индикация за такъв ефективна тренировъчна сесия.
Аминокиселини срещу възпалени мускули
Както вече споменахме, възпалените мускули всъщност могат да доведат до увеличаване на мускулната маса, при условие че се насърчава регенерацията. Това се прави от една страна чрез пауза на обучението. От друга страна, с правилния избор на хранителни вещества и храни, човек може да направи това Процес на регенерация допълнително насърчаване. Следователно оптималният протеинов шейк за възпалени мускули трябва да бъде щедра доза BCAA включени, например със 100% Суроватъчен златен стандарт от Optimum Nutrition случаят е. Препоръчително е и отделно заместване с BCAA.
Топлина срещу възпалени мускули
Горещите бани, сауни и топли душове са не само облекчение за психиката, но и помагат Ефективно се бори с възпалените мускули. Топлината насърчава кръвообращението и в същото време облекчава болката. Също толкова разумна алтернатива са Редуващи се бани, състоящ се от три минути топъл душ, последван от 20 до 30 секунди „шоково охлаждане“ - т.е. с ледено студена вода над болезнени части на тялото.
Какво трябва да избягвам, когато мускулите ми са болни?
Стой далеч от Масажи и упражнения за разтягане. Дори и да е изкушаващо да оставите болезнените части на тялото наистина да се месят, може Процес на регенерация дори забави. Твърде силните масажи представляват допълнително механично дразнене на вече наранените мускули по време интензивно разтягане може да доведе до допълнителни сълзи в мускулите. Упражнения за разтягане, които засягат раздразнените части на тялото, имат смисъл едва след пет до седем дни. Още съвети за a бърза регенерация можете да намерите тук. Дори възпалените мускули да не са особено приятна работа: С нашите съвети сте добре подготвени! Но: Ако много често страдате от болезнени възпалени мускули, трябва да помислите дали това не е признак на претрениране.