Бърза помощ, моля (изяде се твърде много) форум за отслабване
Saiorsai
Имам въпрос много бързо.
Не знам дали това се вписва тук, но е спешно.
Днес ядох много и се страхувам да не погледна везните.
(Днешният прием на около 2500 kcal-друг от 900-1000 kcal.)
Утре отивам да плувам, достатъчно е, ако направя добър бруст за 1 час с почивки между тях, за да обърна наддаването на тегло ?
Все още не знам колко съм спечелил, но ще се оправи.
Сънливи глави
Така че 1. ядете твърде малко. прием на калории само от 900 до 1000 калории на ден, това е МНОГО твърде малко и в дългосрочен план намалява значително метаболизма ви.
Трябва да разгледате по-отблизо броенето на калории и т.н., за да получите по-подробен преглед върху него и да знаете колко калории се нуждае тялото ви и можете да консумирате всеки ден и как все още можете да отслабнете.
Можете да направите това много добре тук във форума. Просто погледнете "Хранителни ценности и разни".
2. Такива "дни на ядене", когато ядете толкова малко, колкото правите, са практически програмирани и в дългосрочен план не ви водят до целта ви, а до йо-йо.
3. Като правило, за да спечелите 1 кг мазнини, трябва да консумирате 7000 - 8000 калории в допълнение към енергийните си разходи.
Тук обаче се набляга на „като правило“, защото въпросът сега е от колко време ядете толкова малко и колко зле е пострадал метаболизмът ви в резултат.
4. Ако сте яли „малко“ повече един ден, не бих стъпвал на кантара на следващия ден - по принцип веднъж седмично е препоръчително.
Тъй като на кантара могат да се показват значителни колебания от ден на ден, например чрез задържане на вода, чревно съдържание и т.н.
5. Балансирането на ден като днешния с упражнения и здравословна диета през следващите дни не е лоша идея, но трябва също така да знаете границите си и да не претоварвате себе си и тялото си.
Опознайте границите си и не си задавайте невъзможното!
И така, нека започнем с вашите въпроси.
Сега бих искал отново да ви препоръчам да се информирате по-точно и да се храните по-разумно и преди всичко по-здравословно.
яжте повече . Чудя се как хората се разбират с 1000kcal.
или искате да ядете толкова малко завинаги?!
просто . с всяко парче торта думата паника вече е в очите. Всяко посещение на ресторант означава да живеете с морков цял ден предварително.
И аз не бях по-добър преди форума . не толкова лошо . bissl въз основа на ww, но макс. 1400kcal . и това е просто моята основна скорост на метаболизма!
Saiorsai
Благодаря за отговорите ви, знам, че теоретично трябва да ям между 1500-1700 ккал
Не винаги ям толкова малко, но качих 5 кг на почивка и тъй като наистина пирувах и тези 5 кг + 2 допълнителни килограма трябва да бъдат свалени до края на ваканцията ми, защото получавам нови дрехи и те не трябва да пасват добре.
Иначе поддържам теглото си добре с 1500 ккал и съм много пълен тогава
Храня се и много здравословно, с други думи: зеленчуци-плодове-мляко-зърнени продукти-ниско съдържание на мазнини-ниско съдържание на захар и консумирам витамини.
Освен когато закусвам
въпросът ми беше само дали плуването помага?
Сънливи глави
И отново: това, което ще спечелите утре, ще бъде съдържанието на стомаха. Плуването не помага, но кокетната разходка до тоалетната.
Ansooonsten - хубав опит да свалите 5 кг + 2 допълнителни килограма - за съжаление няма да имате нищо от дрехите.
Моля, свържете се с мен отново, когато вашият йо-йо е влязъл. междувременно чакам.
тогава ще се появи жожо.
не можете да гладувате сега и след това отново да се храните нормално, без да напълнявате.
@ Кадо:
Точно така изглежда. една пица вероятно е утопична мечта!
За щастие има този форум и аз научих много за здравословното хранене чрез него!
@ Saiorsai: Какъв е смисълът, ако загубите 7 кг в рамките на 14 дни, които сте натрупали по време на ваканция от прекалено ядене - помислете предварително. - и след това ви позволява да си купите нови дрехи и да вземете тези 7 кг + тези, които носи Джоджо, тогава дрехите вече не ви пасват!
И не е като да си дебел.
Имате страхотен ИТМ!
Ако консумирате само 1000 Kcal сега и по-късно се върнете към 1500, тогава автоматично ще напълнеете отново. някога съм мислил за това?
Спортът никога не греши. но също така и здравословна, балансирана и преди всичко адекватна диета!
Saiorsai
Аз съм много строг със себе си ._.
Е, досега винаги съм поддържал теглото си, когато съм се хранил разумно, така че говорете със здравословен брой ккал.
И всеки уикенд обикновено добавям 500 допълнителни ккал, защото иначе и аз не бих могъл да се радвам на живота, но рядко получавам дрехи
Но имам и друг въпрос, чета го всеки ден. Претеглянето е най-разумно, не е така?
Защото претеглянето му всеки ден е изключително досадно ._______.
Би било готино, ако не трябваше да правя това всеки ден
За сега . защо ТРЯБВА да се претегляте всеки ден, ако не го искате, тогава го оставете и трябва да помислите по-внимателно от кого приемате подобни съвети!
По принцип е най-разумно да се претегляте ЕДИН път седмично, а също така - в идеалния случай - същия ден, директно след ставане или използване на тоалетната за първи път - в рамките на първия час.
Знаете за дрехите преди или?
Тогава сигурно щях да се сдържам малко повече на почивка!
не трябва да правите нищо.
ако е по-добре за вас например да претегляте само веднъж седмично . направете това!
ако искате да се претегляте само веднъж месечно . направете това!
ако не искате да се претеглите . направете това!
всъщност така или иначе можете да разберете по дрехите дали трябва или да свалите . не си оказвайте натиск, че не трябва
Аз например се претеглям всеки ден . Това ми трябва, вероятно. Не.
Saiorsai
Това, разбира се, би било готино с претеглянето, мисля, че кук, ако мога да го направя и да не се побъркам
Получих съветите от i-net>
изглеждаш млад ^. ^
Баща ти няма да ти купи дрехите по-късно или да ти даде ваучер? гладуването само заради дрехите е глупаво и празничните дни са разбира се добре . но сигурно сте имали много празнични дни, когато имате 5 кг повече.
обясни на баща си . може би. той го разбира
Saiorsai
Става въпрос за ново училище и т.н. и не искам да се разхождам със стари дрехи, имам само 2 съвпадащи дънки и може би 3-4 горнища, всичко останало е твърде голямо
Струва ми се, че преди година не се информирах достатъчно добре, всъщност го сваляш, когато консумирам основния си метаболизъм?
Тогава бях намерил страница и си я разпечатах, там беше, че можете да вземете добро намаление само ако извадите 1000 kcal от основния си метаболизъм + метаболизъм на изпълнение всеки ден, това не е така?
Това звучеше толкова сериозно: _____:
Да, аз съм само на 16, така че съм сравнително млад.
Saiorsai
бакита
Струва ми се, че преди година не се информирах достатъчно добре, всъщност го сваляш, когато взема базалния си метаболизъм?
Тогава бях намерил страница и я разпечатах за себе си. Това беше, че можете да вземете добро намаление само ако извадите 1000 kcal от основния си метаболизъм + метаболизъм на производителността всеки ден, това не е така?
Това звучеше толкова сериозно: _____:
Да, аз съм само на 16, така че съм сравнително млад.
същност
Също така искам да кажа нещо по въпроса:
ако просто поддържате теглото си с 1500kcal, тогава метаболизмът ви вероятно е свършил досега.
това е само вашата базална скорост на метаболизма ^^
Обикновено поддържате теглото си с общия си оборот, който като студент е около 2350kcal.
за да отслабнете (.) трябва да изядете 1900kcal.
увреждате неимоверно тялото си с това, което правите! особено в толкова млада възраст, това може да има относително силни негативни ефекти.
Освен факта, че много качество на живот се губи с толкова малко храна (и в края на краищата живеете само веднъж.), Не можете да осигурите на тялото си всичко, от което се нуждае, с твърде ниско количество ккал!
така:
започнете да се храните здравословно и достатъчно СЕГА, тогава ще се възползвате от него в дългосрочен план и също така ще можете да останете стройни.
Защото с настоящата ви диета ще ставате все по-дебели в дългосрочен план, защото никое тяло не може да си направи това (че постоянно му давате твърде малко - правите това, дори и с 1500 ккал!)
РЕДАКТИРАНЕ:
това не се означава лошо, това е добър съвет. Бих дал много за това, ако ми беше казано всичко това, преди да вляза в този порочен кръг от глад и тегло, който ми коства години от живота и младостта.
лента
Не намирам, че сте стриктни към себе си. Напротив, вие играете влакче в увеселителен парк с тялото си. Възприемате празниците като възможност да пирувате правилно и да напълнеете - и след това се подлагате на гладна диета през последните 14 дни и сериозно очаквате, че 7 килограма ще изчезнат?
Припадъците са само логичното следствие. Ако това се случи, разбира се, няма значение - особено след като планирате да компенсирате с плуване. но дори и с най-голямата дисциплина, тези отклонения вероятно ще продължат да се връщат. В дългосрочен план резултатът е не само повече килограми, но и чувство за съвест и чувство за лошо тяло като цяло.
Ако сте направили калориен набор между основните и общите продажби по време на ваканцията си, ще ви бъде позволено да пирувате. Ето един сладолед, един ден може би пица и т.н. Всичко умерено, но не трябваше да се въздържате от нищо.
Тогава килограмите със сигурност не биха дошли на първо място.
Не можете да промените това сега, но можете да улесните бъдещето си много, като не само се храните здравословно и балансирано, но и достатъчно. С това не само отслабвате, но и сте сити и доволни.
Просто дрехите да са дрехи. Тогава няма да получите нещо ново до следващия месец. Или отидете в kik с вашия татко. Не е най-хипното място, но е евтино. И не можете да разберете по дрехите, че са от там.
О и: Моля, направете реалистични идеи за приемането си. Със сигурност няма да отслабнете с повече от 1 килограм на седмица или не бива, ако планирате да останете стройни в дългосрочен план.
Но и това е добре, нали? Ако не се налага да правите нищо и сте доволни от хранителните си навици - и нещо, което редовно се срутва от ребрата ви, значи сте направили всичко както трябва.