Бърза и ефективна загрявка за културизъм за 2021 година
Подгряване на културизма - Не знам за вас, но загрявките никога не са ме очаровали. Разбира се, това е полезно и важно за мускулите или сърцето ви. Но често е отблъскващо.
Така че, въпреки моите 50 години, правя всичко, за да направя разгрявките си кратки и мотивиращи. Рядко отделям повече от 3 минути, за да вляза във форма. Може би разгрявките ви също могат да имат повече пеп.
Силови тренировки - Бъдете динамични
Джо Даудел, фитнес специалист в Ню Йорк, препоръчва да се направи динамична загрявка и аз съм съгласен с него. Няма нищо по-лошо за мен от това да започна с охлюви с антидепресанти.
Ето защо предпочитам да използвам следните 3 упражнения:
1. Скачащи крикове
Скачащите крикове са наистина чудесни за затопляне на цялото тяло за нула време. Всъщност това е упражнението по избор за Джордж Митропетрос, треньор на знаменитости в Холивуд.
Винаги започвам там, въпреки че понякога правя и други движения в зависимост от сесията на деня. Разгледайте добре видеото точно по-долу, за да разберете какво е то. Бързо ще разберете, че буксите за скачане имат способността да стартират едновременно краката, коремната ви каишка, бюста и сърдечната честота.
За мен, няма по-пълно и по-бързо загряване на културизма. Правя 60 до 70 и редувам с движение # 2 (клякам с телесно тегло) или # 3 (махове с ръце) в зависимост от тренировката през деня.
Направете поне 2 комплекта от 50 крикове за скачане за вашето загряване, като вземете модел на моето видео:
2. Клякам с телесна маса
Е, вече не представяме клековете, които често се считат за най-доброто упражнение за бедрата и задните части.
Вярно е, че за да се изградят големи квадрицепси, това движение обикновено се извършва с натоварване на раменете. Но това не е задължение. Днес много програми използват това движение до телесно тегло, особено след като можете да увеличите трудността, като натискате експлозивно.