Бърза диета за офис работа
Офис диета за корпоративни членове и за всички, които предпочитат бърза корекция поради бързането, свързано с липсата на ежедневно време. Нашите деца също прекарват много часове пред телевизора или компютъра. Предлагаме начин за отслабване, който няма да ви накара да „гладувате“ по време на работа. Кулинарните навици трябва да се променят незабавно.
Поничка и шоколадово блокче
Закуска по време на услугата често е кафе и a
сладкиши, закупени на път, понякога това е пръчка или поничка ...
Най-сложните кулинарни решения са тези, които изискват интегриране на екстракулинарни фактори, като например работа в офис. Ние ви предлагаме в тази посока бърза и балансирана диета, която ще промени не само вашето здраве, но и начина, по който възприемате диети от този вид. Опитайте с увереност и ежедневният ви стрес ще бъде значително намален.
Ето някои основни принципи:
1. Сервирайте закуска у дома; така че избягвайте изкушението да се придържате един към друг по време на разговори и услуга.
Не забравяйте да вземете лека закуска със себе си, за да не чувствате глад през деня.
2. Яжте салата или диетична супа по време на обедната почивка.
3. Сервирайте основното хранене за деня у дома след работа. Ако работите до късно, намерете време да излезете до ресторанта или бара, яжте бавно, без да бързате. Французите са гъвкави не само защото са запалени по спорта, но и защото благочестиво се наслаждават на всяка хапка храна. Яжте плод или пийте зеленчуков сок преди лягане.
4. Не пропускайте храненията, защото водени от глад, ще ядете твърде много наведнъж.
5. Не забравяйте за упражненията. Дори в офиса можете да се движите: извивате се и се огъвате с ръце, огъвате торса, главата и врата. Разходете се из офиса, посетете колеги на работните им места.
5-дневно меню - изберете какво харесвате
Меню по ваш избор
Като напитка предлагаме заместител на кафе или чай, за предпочитане с ниско мляко, но без захар. Перфектно би било чаша обезмаслено мляко, доза кефир или кисело мляко.
Закуска
2 филийки препечен хляб, тънко намазани с масло,
2 филийки шунка, няколко стафиди;
1 филия пълнозърнест хляб, намазан с масло,
100 г обезмаслено сладко сирене с лук и краставица;
1 твърдо или меко яйце, филия хляб с масло, домат;
2 филийки тост, тънко намазани с масло, 2 тънки филийки сирене, няколко репички;
1 филия пълнозърнест хляб, намазан с масло или сладко сирене или 1 супена лъжица не твърде сладко сладко.
Какво приемаме, за да работим като лека закуска?
1 ябълка; 1 круша; 1 малък банан; 2 моркова.
Закуска
Зеленчукова салата: нарежете краставица, малък лук, черен пипер, няколко репички, 150 г леко сирене фета, добавете сол и черен пипер, разбъркайте.
Рибна салата: 150 г риба тон в масло, прецедете мазнината, нарежете твърдо сварено яйце, домат и лук, добавете подправки, разбъркайте.
Салата със сирене: 200гр постно сирене, смесено с нарязани репички, накълцан лук, 4 супени лъжици кисело мляко, подправки.
Пилешка салата: нарежете и смесете 100 г пържени пилешки гърди, парче ананас, ябълка, 3 супени лъжици консервирана царевица, 2 сини сливи.
Вечеря
- не забравяйте да го сервирате у дома.
Ориз със зеленчуци Смесете 100 g варен ориз с 250 g зеленчуци и гъби, задушени в масло.
Риба със зеленчуци задушете две настъргани моркови в масло, нарязан лук, домат, добавете 150 г риба, задушете отново, добавете подправки.
Гъби с гъби: 100 г кайма се смесва със 100 г гъби, задушени с 1 глава лук, магданоз, подправки; оформете кюфтетата, сварете ги на пара, поднесете ги с лъжица ориз.
Макарони със сос: Към 100 г варени макарони добавете сос от 2 супени лъжици доматено пюре, задушено с лук и скилидка чесън.