Бърза диета преди плажа!
Предлагаме ви бърза диета, с помощта на която можете да отслабнете до 2 - 2,5 килограма, преди да излезете на почивка. Диетата е разнообразна и съдържа ястия, които може да обичате толкова много, че ще искате да ги ядете по-често.
Всяка закуска има около 300 калории, докато диетичните обяди възлизат на около. 400 калории, а вечерята възлиза на около 500 калории. Ако искате да пиете кафе или чай сутрин, те са разрешени, но без да се подслаждат. И, не забравяйте, преди да започнете бърза диета е препоръчително да имате одобрението на вашия семеен лекар.!
Помня!
- Времето ви позволява да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате. Поне 30 движения на ден ще имат значение!
- Можете да спазвате диетата до 10 дни.
- Връщането към редовната диета става постепенно. Не прекалявайте с менюто, за да не поставите отново тежестта.
Първият ден
Закуска: филия хляб, варено яйце, 125 мл кисело мляко, зеленчук по ваш избор.
Обяд: 350 г салата от маруля, пилешки гърди, моркови, сол, зехтин, балсамов оцет. Десерт: порция череши.
Вечеря: печен картоф с две супени лъжици кисело мляко, заедно с 4-5 гъби, дадени с малко зехтин.
Ден 2
Закуска: 330 мл кисело мляко с плодове или ябълка.
Обяд: 100 г пуйка, 1/2 авокадо, малък домат, маруля, всичко в паста Греъм. Десерт: кайсия.
Вечеря: сладък картоф на фурна с порция грах и салата от лайм.
Ден 3
Закуска: две палачинки от овесени ядки в тефлонов тиган с мед или конфитюр без добавена захар.
Обяд: 350 г салата с пилешко или пуешко, маруля или листа рукола, 3-4 чери домата, няколко сурови ядки или бадеми и сирене рикота. Всички подправени с пресен лимонов сок, супена лъжица студено пресовано олио и щипка сол. Десерт: парче диня.
Вечеря: порция пълнозърнести тестени изделия с парчета месо и маруля до него.
Ден 4
Закуска: 50 г овесени ядки с бадемово/соево мляко и банан.
Обяд: порция пълнозърнести макарони с пресен доматен сок, босилек, сол и черен пипер. Десерт: ябълка.
Вечеря: порция кафяв ориз с пиле, приготвен с малко джинджифил и подправен с броколи.
Ден 5
Закуска: смути с кисело мляко, горски плодове, половин банан, чаена лъжичка семена от чиа.
Обяд: салата от риба тон с 3 нарязани маслини, чаена лъжичка каперси, малък лук, нарязан на ивици, супена лъжица зехтин, супена лъжица лимонов сок, пръчка. Десерт: ябълка.
Вечеря: порция пълнозърнести макарони с пилешки бутчета, бебешки спанак, чесън, зехтин и малко пармезан.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Само краткосрочно решение
около 1-2 килограма. В никакъв случай те не решават сериозни проблеми, като затлъстяването, особено ако то е свързано с други здравословни проблеми. Трябва да сме наясно, че наднорменото тегло се натрупва за месеци или години и е невъзможно да се реши само за няколко дни. Ако имаме това предвид, можем да подходим към въпроса по-спокойно и реалистично. Леко ограничителна диета е добре дошла от време на време дори и за тези, които нямат проблеми с теглото, защото тя почива храносмилателния тракт. > (Д-р banerban Damian, диетолог на CIO, Superfit Nutrition Center)