Реконвалесценция след фрактура на ключица холистичен подход Гийом Дюкро Йога
Класове по йога в Croix, Hem, Roubaix, Wasquehal, Lille
Преди известно време си счупих ключицата (фрактура на дясната ключица), като паднах тежко на ски. Разочарован, че не намерих много информация, съвети или малко „практически съвети“, позволяващи възможно най-доброто възстановяване, предлагам ви да изложите тук, през седмиците, какво е работило за мен, с „холистичен“ подход (диета, добавки начин на живот, йога, рехабилитация, физическа активност).
Следователно тази статия е предназначена за всеки, който иска да се справи с фрактурата възможно най-бързо - обикновен човек, спортист на високо ниво, спортен професионалист, без да прескача стъпки.
Моля, обърнете внимание: аз не съм нито физиотерапевт, нито лекар, така че съветите по-долу са просто резултат от личен опит и идеи, с които трябва да се експериментира със съгласието на обичайния ви лекар.
Първо, минута анатомия, за да разберете напълно какво представлява ключицата.
Ключицата е удължена S-образна кост, която свързва горната част на рамото и горния връх на гръдната кост. Една проста фрактура води до обездвижване и рехабилитация. По-сложната фрактура понякога води до операция.
D-ден
Падането се извършва при лошо време, от ¾ напред, ски палка под рамото. Време е да се опомня и осъзнавам, че моментното падане идва от рамото.
Спускам се сам и осъзнавам, събувайки дрехите, че има нещо, което стърчи в областта на раменете, което вече е подуто.
Отивам при лекаря в станцията, който диагностицира обикновена фрактура на първата третина на ключицата, връща я на място и ми поставя 8 пръстена и ръката ми в прашка. Той ми предписа противовъзпалително и обезболяващо средство.
На снимката дава това:
Съвети:
- Ако трябва сами да отидете на лекар, обездвижете максимално рамото и го увийте в слинг. Видеото по-долу (на английски съжалявам) показва някои примери за домашна превръзка за тестване.
- някои ски курорти не таксуват повторното спускане със спасители или хеликоптера. Други ако и там цените са прекомерни.
- от "административна" гледна точка уведомете личната си застраховка в рамките на 45 дни. Моят предлага капитал в случай на увреждане в размер на 5% след инцидента, никога не се знае 🙂
D + 1 седмица
Добре, първата седмица е доста трудна. Най-малкото движение причинява болка, а аналгетиците имат само временен ефект, докато приемате ограничено (макс. 4G парацетамол на ден).
Възможна е малка или никаква физическа активност, малко ходене, стомашно дишане (дишането в гърдите кара ключицата да се движи).
Радио управление на D + 7: добри новини, ключицата е на място.
Съвети:
- променяйте аналгетиците, като спазвате предписаните дози. При мен парацетамолът вече не работеше понякога, а ибупрофенът е по-ефективен.
- опитайте се да не компенсирате с храна или алкохол.
- да си легнете, ако можете, придружавате ли го, когато лежите.
- Също така за тоалетната (да живеят кърпичките:-)
- когато превозвате с кола, използвайте задната седалка, предните седалки често са тесни и извити.
D + 2 седмици
Болката отшумява. Рамото става синьо и ръката отстрани на фрактурата има тенденция да се подува или сковава.
Насърчавам малки движения на китката: завъртане на ръката, движения на пронация и супинация, работа с топка от пяна.
Не се колебайте да стегнете шала, за да вдигнете ръката си.
Образуват се мехури и малки пролежки, съветвам да поставите превръзки, импрегнирани със силиконов гел (тип Allevyn Gentle Border Lite).
Те са малко скъпи, но имат драстичен ефект и продължават няколко дни, попитайте Вашия лекар, който често има проби.
Можете да ги закупите тук (партньорска връзка): ALLEVYN Gentle Border - 7.5cm x 7.5cm (x10)
Що се отнася до физическата активност: ходете и стартирайте електростимулация (тип Compex).
Освен това упражнения за пранаяма, релаксация и визуализация на костта, която е обединена и възстановена.
Променям малко диетата си, като леко увеличавам приема на:
Източници на калций (мляко, извара, кисело мляко, ако можете да ги понесете)
„Мазни“ рибни или черен дроб на треска
Пресни плодове и зеленчуци
Животински протеин
Продължавам да приемам болкоуспокояващи (само ако е необходимо, те имат много странични ефекти).
Arnica Montana в капсули 9ch, ако болка.
Масло от арника масаж на раменете и гърба. Използвах това масло от години и бях приятно изненадан, че физиотерапевтът използва същото. Предпочитайте да го купувате в голям обем и в аптеките или в интернет (по-евтино).
(Weleda Arnica Massage Oil 200 ml (партньорска връзка)
Съвети:
- следете диетата си, за да не напълнеете твърде много
- ако можете, починете веднага щом почувствате нужда
- слушайте вашите нужди от сън
- ограничете движението и обърнете внимание на всяко движение или шок, особено в обществения транспорт
- слънчеви бани (витамин D)
D + 3 седмици
Тази седмица ключицата боли, усещате я как „работи“. Възобновяване на аналгетиците и 3 безсънни нощи поради болката, слаба, но пулсираща.