Бърза диета губите 5 килограма за седмица - InfoCS
Ако спазвате бърза диета според книгата и упражнявате, можете да свалите 5 килограма за седмица. Това е нискокалорична диета, която не трябва да спазвате повече от 6 пъти годишно. Тъй като отслабването е бързо, трябва да очаквате да върнете отново теглото, ако се върнете към диета с високо съдържание на захар и мазнини.
Както казах, за да свалите 5 килограма за една седмица, е задължително да спортувате. Можете да изгаряте мазнини, като правите кардио упражнения: бягане, колоездене, степер, плуване и т.н.
За да загубите грам мазнини, трябва да изгорите 8 калории. Така че, за да загубите 500 грама мазнини, трябва да изгорите 4000 калории.
След 30 минути кардио, тялото започва да консумира натрупаните мазнини. Целта е да се потите по час на всеки два дни.
Например, три пъти седмично, 30 минути елипсовидно колоездене позволяват цялостно движение, което изисква всички мускули. Освен това направете 30 минути други кардио упражнения, включително джогинг, гимнастика, аеробика.
Прочетете също каква е идеалната възраст за започване на диета
При тази диета се препоръчва да се ядат плодове без кожа, за предпочитане диуретици: ябълки, портокали, пъпеши, праскови, круши, пъпеши, череши, сливи, кайсии.
Закуска: кафе с мляко, без захар, 2 плода (200 г).
Обяд: 200 г задушени зеленчуци със супена лъжица зехтин, 50 г хек на скара, 50 г пресована шунка, половин картоф на скара, плод (100 г).
Снек: чаша мляко или нискомаслено кисело мляко, 2 плода (200 г).
Вечеря: 200 г зеленчуци със супена лъжица зехтин, морска платика на пара с лимон.
Преди лягане: 2 плода.
Прочетете също 7-дневната диета ви подготвя за лятото
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: зелен сос с домати и чаена лъжичка зехтин, лимон или оцет, 100 г пиле на скара и 40 г ориз, плод.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: 200 г спанак със супена лъжица зехтин, 50 г хек на скара.
Преди лягане: 2 плода.
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: зеленчуци (аспержи, зелен фасул, патладжан, грах, моркови) със супена лъжица зехтин, 50 г риба тон на скара и 50 г пуйка, половин варен картоф, плод.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: 200 г зеленчуци със супена лъжица зехтин, омлет с яйце.
Преди лягане: 2 плода.
Прочетете също Как да отслабнете с микроелементи
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: 200 г варени зеленчуци със супена лъжица зехтин, 50 г пуйка на скара с половин варен картоф, плод и 50 г обелен въглен.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: маруля с домати и чаена лъжичка зехтин с лимон или оцет, 200 г риба с лимон.
Преди лягане: 2 плода.
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: 200 г зелен фасул със супена лъжица зехтин, 100 г мерлуза с ароматен билков сос, плод.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: 200 г зеленчуци асорти, яйчен омлет, 40 г бял ориз.
Преди лягане: 2 плода.
Прочетете също Диета с мед и канела
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: маруля с чаена лъжичка зехтин и лимон или оцет, 100 г пиле на скара и 40 г ориз, плод.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: зеленчукова супа, 75 г мерлуза с майонеза.
Преди лягане: 2 плода.
Закуска: едно кафе с мляко, без захар, два плода.
Обяд: 50 г заек на скара с чесън, половин варен картоф, плод и 50 г сирене.
Снек: чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 плода.
Вечеря: 200 г варени зеленчуци със супена лъжица зехтин, 100 г риба тон на скара.
Преди лягане: 2 плода.
Опитайте храна с билки и подправки. Варирайте плодовете и зеленчуците, така че вашата диета да не изглежда мъчителна. След бърза диета е много вероятно йо-йо ефектът да се появи. Консултирайте се с лекар, ако искате да спазвате диета, за да отслабнете трайно и балансирано.