Бърз и ефективен метод, ако не можете да се впишете във вашата категория тегло
В спортовете, в които има групи с тежести, винаги е голяма дилема да се консумира, защото човек може да бъде по-силен сред „по-малките“ или да остане в по-високата група, тъй като в много случаи загубата на тегло включва загуба на сила и не винаги успява. Разбира се, няма значение колко трябва да изхвърлите. Някои хора безпроблемно губят 10% от теглото си за няколко дни без проблеми, а някои дори след 3% ще бъдат като парцалена кукла.
Има няколко начина да постигнем желаното тегло, възможно е да правим диета по такъв начин, че изобщо да не преминем желаната граница, но в случай на силни спортове това може значително да ограничи развитието ни. Друг вариант е да го оставите да се качи и след това да започне да се храни доста бавно няколко седмици преди състезанието. Това е разумна идея, но не е добре за последния етап от подготовката на състезанието, когато трябва да преместваме тежести близо до макс. И отнема енергия. Третият вариант остава, когато се оставим да стигнем до управляем лимит, но след това няколко дни преди състезанието изведнъж се плъзгаме в ограничението на теглото с някои трикове (а не лекарства!). Сега бих искал да дам на последния общоприет метод:
Целият метод се основава на игра с вода. 2/3 от телесното ни тегло е водата, която най-лесно пада малко. Въпреки това, както и всички други интервенции в нашето тяло, това не е безопасно, затова предричам, че аматьорите няма да се измъчват излишно. И така, ето няколкото стъпки, които можем да предприемем за постигане на желаната от вас цел.
Преди да влезем в каквото и да било, трябва да опознаем себе си. Обикновено не е препоръчително да измервате редовното си тегло, защото това само ще ви обърка, но тук това ще помогне сега. Претегляйте теглото си в продължение на месец, както сутрин, така и вечер. Ще видим, че тя реагира на колебанията в приема на течности и въглехидрати. Това ще помогне да се определи следващата стъпка.
- Поставяне на цели
Отначало това е почти невъзможно, но след като преминем през два или три такива цикъла, това ще бъде рутина.
Трябва да се определи промяната в теглото 1-2 дни преди претеглянето. Маркирайте точките на интерес и задайте целеви тегла. Поглеждайки назад, основната цел е да се претеглят сутрин преди, предната вечер, сутринта преди и предната вечер. Това ще ни помогне най-много да разберем колко сме добри в момента и дали можем да се отпуснем или да се стегнем. Отбелязвам, че последното всъщност не е възможно.
- Пълнене с вода