Бруст с вдигната глава - вредно за здравето Kriszta Kovács
Онзи ден една майка се свърза с мен със следното искане:
Моля, научете детето ми да плува с вдигната глава! Не искам да потапяте лицето си във всякакви води. Морската вода ви боде очите, водата в басейна е мръсна. С вдигната глава водата няма да влезе в устата му, ще бъде много по-безопасна за него.
Не преподавам плуване с високо вдигната глава! Разберете!
Въпреки че искането може да изглежда странно, така да се каже, смешно, като се има предвид колко хора плуват (предимно на бруст) с повдигнати глави всеки благословен ден в нашите басейни, изглежда легитимно да напишем тази статия. Може би не е ясно на всички защо не преподавам плуване глава в глава.
Прическата ми се намокря!
Разбира се, за да стане това толкова ясно, трябваше да прекарам няколко години край басейна. Дори като инструктор начинаещ, редовно срещах подобна молба в обучението по плуване за възрастни. Дори имаше причина да се запази дамската прическа. 🙂 Тъй като като млад човек, започващ кариерата ми, нямах достатъчно увереност, за да противореча на скъпата гостенка, затова се опитахме да „отгледаме лебедови вратове“. Днес дори не се случва да правя това в уроци по плуване за възрастни.
Комфортът на фотьойла може да бъде от полза и за гръбначния ви стълб ...
Никога не критикувам плуващите гости, които ходят на басейн. Радвам се, че спортуват, правят го за себе си. Е, не виждам отвъд курса, който преподавате. И все пак мисля, че можеше да остане вкъщи с плувците с вдигната глава, седнал пред телевизора в удобно кресло може да не навреди на гръбначния стълб толкова, колкото да плува с вдигната глава в басейна.
Ниво на водата и клатушка
Трябва да знаете, че редовното и лесно плуване се основава на оптимално водно положение. Тялото ни най-много прилича на клатушка по време на плуване. Като двата края на люлката, нека сега си представим главата и бедрата на плувеца. От нашата детска клатушка помним въпроса: ако суингърът, седнал в единия край, се издигне, другият потъне, а след това и обратно. Във водата всичко изглежда така: ако вдигна глава, бедрата ми се понижат.
Най-идеалната поза за плуване е хоризонталното (близо) хоризонтално положение. Ако това не се случи, ще са необходими много повече енергия както за оцеляване, така и за напредък. Имаме по-голяма съпротива, трябва да „избутаме“ повече вода пред себе си, за да продължим напред.
Защита на гръбначния стълб по време на плуване
Нека да разгледаме набързо какво се случва с гръбначния ни стълб в тази повдигната поза на повдигната глава! Гръбначният ни стълб, въпреки външния вид, не е „прав“, с два силни задни завоя. Единият се появява в шийния отдел, а другият в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Именно тези две секции са силно използвани и имат голямо натоварване. Нашите лекари най-често препоръчват плуване на възрастни поради износването на тези две секции. Ако обаче човек плува с неправилно повдигната глава - техника на плуване, необходимият положителен ефект няма да бъде постигнат. Освен това допълнително влошава ситуацията.
Контрол на дишането по време на плуване
Плуването е спортът, в който регулирането на дишането е най-дефинирано. Разбира се, това е вярно само ако научим правилната техника на дишане - със сгъната глава във водата, разбира се. Да се научим да дишаме правилно не отнема много време, още повече, скоро осъзнаваме, че не е толкова тромаво, неудобно или страшно да наведем главите си във водата, както сме мислили преди. Обикновено решаваме този проблем за около 10-20 минути в първата половина на курса.
Излизам към басейна?
Чрез овладяване на правилната дихателна техника шансовете водата да попадне в носа или устата ни са сведени до минимум, от което най-много се страхуват повечето начинаещи или по-малко опитни плувци. Така че отговорът ми на мама и всички, които носят обувки по този начин: от главата ни във водата, няма да хванем басейна. Регулираният прием на въздух свежда до минимум шансовете за поглъщане на вода. С вдигната глава в морето, в жива вода можете бързо да се сблъскате с вълна, не е наистина неудобно.