Брус-Лий 47 мнения за моята програма за бодибилдинг

от Брус-Лий 47 на 23.10.24.41ч.

брус-лий

Тук се занимавам с културизъм в продължение на 9 месеца, взех бицепс, бедра, трицепс, които излизат добре Най-накрая имам добро рамо, корема, който започва да се появява, но пекторалите.

Бих посочил, че в продължение на 9 месеца съм правил това, което наричаме улична тренировка, така че лицеви опори, сцепление, спадове, стойка на ръце, мускули нагоре, увиване и т.н.

Наскоро исках да премина към тренировка с тежести на закрито, която започнах, но финансово не мога да следя внезапно у дома с 2 гири от 10 килограма, теглич и пейка.

Направих си програма, за да придобия обем, бих искал мнения. (Знам, че мощността е 80%, но искам да знам дали програмата е добра или не, благодаря.)
(Посочвам 10 килограма, изглежда малко, но аз съм 1m64 за 55 килограма. Бях едва на 50 в началото)
Няма значение, но аз не пия алкохол, не пуша, няма лекарства, ям здравословно и винаги съм тичал много.

-3 пъти по 30 клека с 10 кг дъмбел в ръце.
-3 пъти по 20 удара с по 10 кг дъмбел във всяка ръка.

-Разработете легло с гири (имам нелегнала пейка) 3 пъти по 10 повторения до 10 килограма (на ръка).