Броколи тон на скара във фурната - фабрика за салата

Гроб на месо от риба тон рецепта с изключително високо съдържание на протеин

Освен Lake Hake, коледна рибена супа, пържен халон и евентуално салата от риба тон, всъщност не срещам рецепти за риба. И все пак тонът, подобно на пилешките гърди, е много добър малък източник на протеин и добре променлив, например можете да направите такова печено тон от него!

НА месо от риба тон истинска суперкая, защото има всичко, от което може да се нуждаете в диета (броколи, моцарела, риба тон ... и т.н., можете да прочетете подробно по-долу!).

Друго предимство е, че много прост и бърз диетичен обяд. Ако знаете, че ще имате малко време за готвене, можете също да го съберете предния ден и да го покриете точно в хладилника и да изчакате следващия ден, докато го изпечете!

месо риба

Рецепта кюфтета от риба тон

Съставки за месо от риба тон (за около 18 пайове с диаметър 5-6 см):

  • 40 dkg, бране на рози броколи
  • 10 dkg настъргана лека моцарела
  • 2 кутии (10 dkg) консервиран тон
  • 4 супени лъжици (8 dkg) брашно от овесени ядки или 8 dkg галета Dia Wellness
  • 3 яйца
  • 1 малка глава (5 dkg) лук
  • 2 dkg чесън
  • голяма щипка хималайска сол
  • смлян пипер
  • екстра върджин зехтин

Приготвяне на решетка от месо от риба тон:

  1. НА рози броколи половината изпарява се или варени във вода и след това напълно настъргани котлет.
  2. Изсипете в купа и след това добавете овесените ядки, яйцата, настърган върху голямата пила за дупки моцарела, филтрираните риба тон, на лук, чесън, хималайска сол и черен пипер.
  3. Покриваме лист за печене с хартия за печене.
  4. Поставете напълнени супени лъжици в тавата за печене един до друг в тавата за печене и прибл. Дебелина 1-1,5 см, плоска. кръгова кюфтетаформатираме.
  5. За всички тях взривяваме горната част малко със спрей от зехтин, след това в предварително загрята фурна на 220 градуса за 25 минути до хрупкаво и златисто кафяво пържим.
  6. Може да бъде много вкусен, но пълноценен обяд сам по себе си, ако сервираме ориз басмати, кус-кус или булгур като гарнитура или може би обикновена салата.