Бройте себе си слаби! RealActive
Бройте себе си слаби!
Както беше обещано, днес ще преброим малко. Обикновено не препоръчвам на гостите си да следят всички консумирани калории, но може да е полезно да го направят веднъж, за да направят малко рутина.
Първо ще изчислим метаболизма. Въпреки че в предишната статия свързах страхотен уебсайт с този с автоматичен брояч, все пак казвам да видим как това се случва на практика.
Ето простата формула:
Нека разгледаме един пример:
Вземете дама над 30 години, да речем, с тегло 65 кг. В този случай, съгласно формулата, минималният дневен калориен прием ще бъде 1394, закръглен до 1400. Толкова ВАЖНО, че не можете да консумирате по-малко от това, защото тогава тялото преминава в режим на съхранение, спешен режим и по-късно улавя и съхранява всяка допълнителна калория.
След като разполагаме с фонда, трябва да го умножим по нашето ежедневно ниво на активност. Мултипликатор за седнал начин на живот 1.2, Мултипликатор за активен начин на живот (редовна тренировка) 1.4, Множител за физическа работа 1.8. Разбира се, те ще дадат приблизителни стойности, което не е съвсем точно.
Въз основа на това, с дневна активност (х 1,4) вече сме на 1960 калории. Според горните параметри, това е колко трябва да консумира дама от примера, ако иска да поддържа теглото си.
Съставете дневна диета за това количество калории, като в този случай основната цел ще бъде бавно отслабване и отслабване.
2 филийки ръжен хляб
филе от пилешки гърди 20 dkg
варен кафяв ориз 20 dkg
Мисля, че това е доста илюстративен пример за човек, който разглежда горната диета. Можем да се класифицираме. Каква е целта ми? Искам ли да отслабна? В сравнение с този модел, консумирам ли повече или по-малко на ден? Мисля, че всички знаем това, няма нужда да броим.