Брояч на калории и диета за обратно хранене
Живот след диетата или как правилно да увелича броя на калориите си след успешна диета
Работили сте дълго и упорито за мечтаното тяло и съответно искате да запазите успеха си възможно най-дълго. Така че не е изненадващо, че само терминът „йо-йо ефект“ кара всички да се потят по челото на тези, които са се борили с диета.
Не трябва обаче да се страхувате от „йо-йо ефекта“, стига да спазвате няколко прости правила.
Обратна диета
Терминът обратна диета стана често срещан за увеличаване на броя на калориите стъпка по стъпка след успешна диета. Вместо да намалява броя на калориите, както е често при диетите, той постепенно се увеличава. Да не се бърка е този метод с едноименна диетична концепция, при която е пренареден редът на храненията: ядете вечеря за закуска и обратно. Но тук не става въпрос за това.
Проливане на стари навици за вашата диета
На първо място, трябва да сте наясно, че променяте хранителните си навици, които имате пред който е поддържал успешна диета, най-добре е, ако искате да поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план. Очевидно имаше една или повече причини за напълняването. Това се дължи най-вече на грешната диета с твърде много нездравословни храни, особено на „грешни“ въглехидрати и твърде висок прием на калории. Ако попаднете в тези стари модели, първоначалното тегло няма да очаква дълго. Тези стари модели трябва да бъдат изоставени завинаги и здравословното хранене да се превърне в начин на живот.
След диетата и по-малко тегло от преди
След диетата в идеалния случай ще имате по-малко тегло от преди. В резултат на това общият оборот, съставен от основния оборот и оборота на услугите, се е променил. Базалният метаболизъм зависи пряко от телесното тегло. Тъй като скоростта на метаболизма се изчислява въз основа на основната скорост на метаболизма, това също зависи косвено от телесното тегло. Ако сте отслабнали като част от диета, вашият основен метаболизъм също ще бъде по-нисък от преди. На обикновен език: тялото използва по-малко калории, за да поддържа функциите си, отколкото преди. Този факт трябва да се вземе предвид при увеличаване на броя на калориите от дефицит до покриване на вашите нужди, за да можете да поддържате мечтаното тегло.
Сега как работи обратната диета, като увеличава броя на калориите след диета?
Увеличете броя на калориите бавно и постепенно
На първо място, трябва само бавно да върнете метаболизма си до увеличаване на количеството калории. Количеството калории трябва да се увеличава постепенно и на малки стъпки. Колкото по-строга е диетата, т.е. колкото по-драстично е намаляването на калориите, толкова по-малки стъпки трябва да предприемете, когато увеличавате броя на калориите. В началото трябва да увеличите дневната дажба с около 100-150 ккал на седмица. Жените трябва да предприемат дори по-малки стъпки от мъжете. Най-добре е да наблюдавате внимателно тялото си, докато го увеличавате. Ако тялото реагира на съответното увеличение на калориите с увеличаване на теглото, не трябва веднага да намалявате броя на калориите отново, а да изчакате и да видите дали теглото продължава да нараства или да се изравнява и след това отново да спада. По този начин стимулирате метаболизма си контролирано. Важно е увеличаването на броя на калориите да не е твърде високо и не твърде бързо, така че тялото, което едва ли може да повярва на късмета си, да не започне да натрупва веднага резерви от мазнини.
Увеличете правилно количеството въглехидратин
Количеството въглехидрати също не трябва да се увеличава до изходното ниво без колебание. Ако сте изключително намалили приема на въглехидрати като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори кетогенна, трябва също така бавно да върнете тялото си към въглехидратите. Колкото по-драстично е намаляването, толкова по-бавно трябва да се осъществи повторното въвеждане на този макронутриент.
Ако сте спазвали кетогенна диета като част от вашата диета, увеличаването на съдържанието на въглехидрати може да ви изведе от състоянието на кетоза. Само ако сте напълно адаптирани към кетогенната диета, увеличаването до 10 g не трябва да има такива последици. Въпреки това, не сте подходящо адаптирани към кетогенната диета след кратко време. Увеличението без изпадане от кетоза засяга кето специалистите, а не кето начинаещите.
Като част от умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, не можете да сгрешите с увеличаване на 10 g въглехидрати на седмица и по този начин постепенно да свикнете тялото си с новия състав на макроелементите. С 10 g повече въглехидрати на седмица увеличавате дневната дажба с около 40 kcal. Останалият брой калории трябва да се състои отчасти от мазнини и протеини.
Винаги трябва да избирате здравословна и висококачествена храна, а не да прибягвате до готови продукти и бърза храна. Избраните въглехидрати, ако е възможно, не трябва да се състоят от бяло брашно и захар. Най-добре е да разчитате на пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини са тлъстите риби, висококачествените растителни масла, ядките и авокадото. Протеинът се получава най-добре и от органично месо, сирене, овесени люспи и ядки.
Кето или ниско съдържание на въглехидрати като начин на живот
Като поддръжници на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ние сме убедени, че ниското съдържание на въглехидрати в диетата не само служи за намаляване на теглото, но предлага и много други предимства. Поради тази причина нисковъглехидратната или кетогенна диета се превърна в наш начин на живот.
Заключение
За да можете да продължите да се наслаждавате на плодовете на вашата диета, дори след като сте преминали към диета, която напълно покрива вашите нужди, трябва да направите този преход възможно най-бавно и внимателно. Непосредственото връщане към старите хранителни навици крие риск от бързо връщане към изходното тегло. Следователно трябва да увеличавате броя на калориите бавно и с малки стъпки. Същото се отнася и за количеството въглехидрати.