Брой повторения за мускулен растеж Toutelanutrition

мускулен

Заставате ли както в сила, така и в увеличаване на масата въпреки добрата диета и доброто възстановяване? Време е да направите някои промени в тренировките си. Мнозина мислят да променят реда на упражненията, но понякога изглежда забравят много важна подробност: модела на повторения, които ще използват, за да преминат плато. Променянето на формата на повторенията ще доведе до по-добър резултат, както по сила, така и при мускулна хипертрофия (растеж). Различният брой повторения ще включва различни цели. Затова е важно да ги познавате добре.

Повишено тегло, намален брой повторения (силова тренировка)

Това е чудесен начин за изграждане на мускулна маса. Тежките натоварвания и кратките серии ще генерират преди всичко печалба в силата, но също така и по-косвено мускулен растеж. Основните упражнения като клек, мъртва тяга, гребане и лежанка ще бъдат вашите упражнения.
Силовите тренировки са интензивни и трябва да бъдат между 4-6 повторения. Не забравяйте да си почивате повече между сетовете, за да генерирате максимална сила. Изглежда, че най-добре отговарят средно 2-3 минути между сетовете.